上肢筋トレプロジェクト(MP)2023/12月申込み
今年最後は上肢筋トレプロジェクト‼️
ウォーキングやスクワット等、プロジェクトを積み重ねていく中で、継続している方が多くいらっしゃいます👏
胸回りのセルフケアも同じように日常生活の中で自然と取り入れて行えるようになりました✨✨
次は安心して腕が使えるように上肢の筋力をつけていきましょう‼️
【目的】
安心して「使える手」を目指して、筋力トレーニングを定着させる
【実施内容】
1、入浴時身体を洗いながらマッサージ
大胸筋と脇の下から脇腹も毎日お風呂で身体を洗いながら触ることでつっぱり感が和らぎます。
2、上肢筋トレ
タオルを使って肩関節周囲から上肢の筋肉を短時間で効率よく鍛えていきましょう！
運動はシンプル、いつでも簡単に取り組めるエクササイズになっています。
3、上腕部筋トレ
フィンガーグリップやボールなどを利用して上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えていきましょう！
4、ちょこっとエクササイズ
今回は肩甲骨のストレッチ！！
腕を使うには肩甲骨の可動性が必要です。
2日に1つずつ動画でご紹介します。
こちらも簡単にどこでも取り組める内容となっています。
5、その他
階段昇降、1日に何回取り入れられるか！
エスカレーターと階段があるとついついエスカレーターを選んでしまいませんか？
この機会は是非とも階段を！！
皆んなで声を掛け合って頑張りましょう。
階段を登る時、重心を後方に意識すると負荷がアップします。チャレンジしてみてくださいね！
【期待できる効果】
・握力アップ
・腕が疲れにくくなる
・重い荷物が持ちやすくなる
・巧緻動作がしやすくなる
・リンパ浮腫症状の緩和 等
【注意点】
★姿勢を正す
★使う筋肉を意識
片手で行うものであれば、使っている部位を触れてみるのも効果的です
★反動をつけない
動作をゆっくり行うことで筋肉にかかる負担は大きくなり、さらに使用部位を意識しやすくなり効果的に鍛えることができます。
★呼吸を止めない
★無理をしない
★リンパ浮腫の方はリンパの流れが促されるチャンスです！スリーブ等圧迫をお忘れなく！！
【実施期間】
12/11(月)〜12/24(日)
【参加費】
¥1,000
参加申込みはこちらから⤵︎
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