【感想】

◾︎Googleフィットをつかいながらで楽しかったです。コメントした時の先生のコメントがすばらしい。それがあるからまた頑張ろうと思えるし、プロジェクトの存在がなければ、続かなかったと思う、

◾︎ 私でもできる筋トレを教えてもらえるのがありがたいです。

◾︎食べた分を運動で！とは、1人では中々で…リンパ浮腫に良い事か好循環になり嬉しいです。

◾︎毎回WP に参加すると、病気に対して、前向きに考えられるようになります。

◾︎身体を動かすと気持ちも前向きになれます日々の暮らしの中でリズムが出来ます。

◾︎術側の、上肢が動かしやすくなった。特に弓引きや前鋸筋のストレッチ後は気づかないうちに改善があり嬉しかったです。これまでガッチリな筋トレはしていなかったので自信がつきました。

◾︎巻き肩が少し改善されたように思います

◾︎初日に5回も厳しかったスクワットが最後には10回を朝夕2セット出来たり。2週間という期間にチリツモの成果を感じられたのも自信になりました。術後の体力のリカバリー効果にも本当に参加して良かったと思います！

◾︎チャレンジ中は、めまいもでず、夜もよく眠れました！また、デフォルトの肩の位置が後ろに下がった気がします！

◾︎胸椎捻りと早歩きを同時にするのはどちらかが疎かになり、難しかった。報告項目が多かったので、投稿するのに若干気合いが必要だった。

◾︎セラバンドは、筋トレとストレッチ両方のエクササイズ効果をもたらしてくれたと実感しております。無理せず継続して、筋力と柔軟性UPを目指したいと思います。

◾︎開始して1週間頃から胸が開き、肩も広がってきて、肩こりが緩和された感覚がある。

◾︎胸周りのケアはできる範囲で行ったのですがスリーブを外した瞬間に刺すように痛くなっていた鎖骨の上下の痛みが和らぎました。その代わり脇から背中にかけての痛みが気になるようになりました。

◾︎腕は上には上がるので可動域は大丈夫だと思っていましたが後ろへの可動域が戻ってないことに気付きました。

◾︎前鋸筋でこんなに改善すると思わなくてビックリでした！

◾︎お風呂マッサージや筋トレ後の腕肩の痛みが和らいだ。翌日また痛むので毎日やらないとダメだなーと…

◾︎日頃動かさない体を、急にエクササイズに取り組むと体に負担が生じる(腰痛になりました)と感じました。毎日の積み重ねが大切だと思いました。

◾︎期間が長くできない日の報告は心苦しかったですが、動きを覚えるには充分な期間でした

◾︎セラバンドで普段動かさない肩や、体のサイド部分のストレッチはとても気持ち良かったです。太ももに程よい張りがありました。

◾︎ウォーキングでは姿勢を意識して、お尻をぷりぷりさせながら歩きました！腕を回す時は「私、ケアしてるんで！」ってすまし顔でやりました(笑) 普段の移動でもできるだけ早歩きしているので、姿勢を意識するようになりました

◾︎参加するたびに色々な気付きがあるWP。全部出来ないなら、やらないではなく１つでもやる事に意味があると思える今回のWPでした。手がダメなら足を、胸を、背中を意識すれば良しとする考え方や自分の体調や体力にちゃんと気付くのが大切と感じました。動画を参考に1日１か所ずつでもやっていきたいと思います。

◾︎セラバンドはやる毎に筋力がつくように思いました。肩周りも楽になり、暮らしの中での色んな動作がしやすくなりました。足腰に力が入るようになり、朝起きた時のふらつきが軽減され、体が軽くなったように思います。継続することが何より大事なんだと痛感した2週間でした。

◾︎今回も胸のケアを教えていただき、継続してやっていけそうです。スロースクワットはダンベルを持ったスクワットよりきついように思いました。

◾︎ GoogleFitの評価はなかなか厳しかったですが、これからも速歩だけでなく、他の運動も加えて、ハートポイントを増やして楽しみながら動いて行きたいと思います。

◾︎自分に合ったペースでやるのが大事。運動やケアがたくさん分かってよかったです。

◾︎ひとつひとつのエクササイズはやり易い運動でしたが、少し多く感じました。その中で自分に合うエクササイズをチョイスしながら、継続的できればいいと思います。

◾︎姿勢を意識して早歩きすることで、下肢の筋トレ効果、便秘解消に効果を感じられた

◾︎Google FIT 0/150の日にちペース配分4日早歩きしないと150超えないことがわかりました

伸ばす腹筋は下半身に力をいれる事で腹筋と共に姿勢も良くなったと感じました。

◾︎左右差や弱いところが自覚できた。自分に合う方法で少しづつ鍛えていきたい。

◾︎前鋸筋のマッサージをすると、次の日浮腫の状態が良かったと思います。伸ばす腹筋では、いかに自分が猫背で前が伸びていなかったか気付かされました。ぜひ今後も続けたいです。

乳腺外科