WP2023/8月申込みスタート
今年の夏は7月から焼きつく日差しと猛暑日が続き、ウォーキングが習慣化している方々も毎日の継続に躊躇している方もいらっしゃるはずです。そんなこの8月のウォーキングプロジェクト(WP)は視点を変えて行います！
「目指せ8,000歩/1週間に2回！！」
京都大学大学院医学研究科の井上浩輔助教、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の津川友介准教授らの研究グループは、週に1日または2日でも8000歩以上歩いている人は、週に3日以上定期的に8000歩以上歩く人とほぼ同等に死亡リスクが低いことを明らかにされました(2023年3月29日国際学術誌「JAMA Network Open」に、オンライン掲載)
今回はこの8,000歩/週に2回を目指してWPを実施したいと思います！
8,000歩には通勤など、日常生活で歩く歩数も含みます。毎日8,000歩ではなく、週に1〜2回で効果が得られるという嬉しい報告！！
今までのWPは早歩きに着目して生活歩数を省いた早歩き20〜30分/日を推奨してきましたが、夏場はあまりスピードを上げ過ぎると、思わぬ体温上昇につながります。(普段からトレーニングをしている方以外は、無理せず、スピードを調整しましょう。)
そこで今回は1日のトータル歩数を目安に行います！
意識しないとなかなか達成しない8,000歩。日常の買い物やお散歩、家事など日常動作としての歩数をカウントしましょう。自分の生活を通して歩数を意識してチャレンジしてみてくださいね。
そして今回のWPでは壁を使った体幹＆下肢のストレッチや筋トレを行います！メリットは壁があればすぐに出来ること。夏にむくみやすい脚のむくみ解消も期待できます。
また、ウォーキングでは補いきれない中強度の運動強度を確保するため、隙間時間に楽しく取り組める有酸素運動を促していきます！！
今回も最後まで継続できるよう、そしてこの2週間が終わった後も継続出来るよう工夫しています。
暦の上では秋を迎えましたが、まだまだ暑い日が続いています。
この2週間、身体に目を向けながら残暑を一緒に乗り切りましょう♪
【実施期間、参加費】
8/21(月)〜9/3(水) ¥1,000
【対象】
乳がんご経験者の方
抗がん剤・放射線治療中の方も含む
【目的】
⬜︎運動の習慣化
⬜︎四肢•体幹の柔軟性アップ
⬜︎四肢•体幹の筋力アップ
⬜︎副作用、後遺症の軽減
⬜︎心身共に充実した日々を過ごす
【実施内容】
1、1週間に2回、8,000歩/日チャレンジ
2、壁トレ 体幹＆下肢のストレッチ＆筋トレ ➡︎1回/1週間に動画配信
3、室内有酸素運動
①足踏みエクササイズ
②腿上げ
③ランニングステップ
④エアー縄跳び
➡︎1回/3〜4日に動画配信
【方法】
参加者の皆さまでグループLINEを作ります。
①写真とタイトル
②ウォーキング報告 時間・歩数
③ストレッチ、筋トレ報告
【夏のウォーキング注意点】
①時間帯と服装で紫外線対策を
②時間帯と水分補給で熱中症対策を
③スピードを上げすぎることでの体温上昇注意
④アスファルトの路面は地面よりも10度程温度が高い
⑤寝起き、就寝前の１時間は避ける
⑥空腹では行わない
申込みはこちらから⤵︎
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