2週間チャレンジ2024／7月
7月の2週間チャレンジは屋内で取り組める運動をお届けします！
①中強度の運動は椅子に座って〝ゆるHIIT〟
②胸のケ➡︎今回のテーマは「胸椎」
③筋トレ➡︎上肢はセラバンドを使って大胸筋と前鋸筋、下肢はふくらはぎ、体幹は腹筋
【実施期間】
7/15(月)〜7/28(日)
【参加費】
¥3,000
【対象】
乳がんご経験者の方
抗がん剤・放射線治療中の方も含む
to be以外の方も参加可能
【参加方法】
参加者の皆さまでグループLINEを作成。
日々の取り組みをお好きな写真と共に報告し合う。投稿時間7:00〜22:00
【実施内容】
1、ゆるHIIT➡︎動画説明あり
椅子に座って4種目20秒×2セット
2、胸のケア ➡︎動画配信
今回は胸椎！
胸椎は背中の部分にあたる背骨の中の一部分の事です。 12個の骨で構成されており、主に曲げる（屈曲）と伸びる（伸展）、傾ける（側屈）、捻じる（回旋）の動きが出来ます。
乳がん術後、胸回りの筋肉が緊張して硬くなり、頚椎や胸椎は圧迫され徐々にゆがみが生じます。
この胸椎が硬くなり動きにくくなると、首や腰の負担の増加、腕が上げにくくなる、呼吸が浅く頻呼吸になるなど身体各部位への悪影響も考えられます。 また自律神経にも関わっているとの報告もあり、血圧の変動や不眠、精神面への影響も考えれます。
今回は胸椎の周りの筋肉を緩めたり、 しっかりとストレッチを行い胸椎を柔らかくすることで、身体全体を動きやすくしていきたいと思います！
①壁(床)でタオルで菱形筋マッサージ
②タオルポール 縦 左右 Cカーブ
③タオルポール 横 バンザイ 屈曲
④壁で伸展
3、筋力トレーニング ➡︎動画配信
■腹筋
①レッグレイズ
②ロシアンツイスト
■上肢 ➡︎動画配信
セラバンド
＊自宅にあるセラチューブや鉄アレイ、
ペットボトル等も推奨
ウォーミングアップ
①パンチ
②クロス
■下肢 ➡︎動画配信
ふくらはぎ！
腓腹筋とヒラメ筋、それぞれアプローチ
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