2024お正月企画セミナー✨
2024to beお正月企画を開催✨
年明けに相応しい興味深いテーマ、たくさんの皆さんにご参加いただき、お二人の看護師さんから専門性の高いお話をいただきました🎍
第一弾:1/7(日) 20:00〜20:30
腸内環境を整えて免疫力アップ！
「腸もみ」仲川眞弓さん
リンパ浮腫・腸活サロンageratos
正看護師/MLAJ認定医療リンパドレナージ中級セラピスト
☝️身体は全部繋がっている
☝️いつもの運動が腸活に
☝️免疫UPのセルフ腸もみ
【腸活とは】
・鼻から深呼吸 吸った分の2倍吐く
胸郭を広げる→呼吸が深くなる→副交感神経リラックス→副交感神経が優位になると腸が動く
・血管拡張作用があり血圧が下がる
・踵落としで便秘解消
・運動は腸活に良い
・ラジオ体操はオススメ
・腸が整うと脳が整う幸せホルモンセロトニンが放出
【実技】
腸もみの指導
第2弾:1/13(土)20:00〜21:00
生活と健康をつなぐ！
心と体は毎日の生活の整え方から作られます。運動・食事・睡眠・喜びをバランス良く楽しみながらせ生活に取り入れること。
「Well-Balanced Life」ハーパー佐代子さん
国際看護師、乳がん経験者
【運動】
家ザップ 運動の仕切りを低く
日常生活に運動を！
★起きて深呼吸10回
★つま先トイレ
★スクワットブラッシング、スクワットドライヤー
★駐車場の一番遠いところに
★リモコン禁止
★お風呂グーパー
★寝る前の深呼吸10回
★鎖骨を上に突き出して肩甲骨を寄せて歩く
【食事】
★バランスよく
★ゆっくり、よく噛んで
★ながら食事はさける
★色を楽しむ
★規則正しくありながらも空腹を感じながら
空腹でなければ量を減らす
夕食と朝食の間を12時間あける
手作り残り物でOK
【休息】
★休むことは働くこと
★自分に合った睡眠時間を取る
★睡眠環境の工夫
★10分の昼寝
★予定のない日
★感情と感性を維持する
★一人の時間を作る
★リラクゼーション
皆さまがたくさんの喜びを感じられるよう、
to beの活動を通して2024年もサポートしていきます✨
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