WP2022 in Fall ご報告🍁

【実施期間】

11月14日〜30日

【実施内容】

今回のWPの3本柱

1、早歩き20〜30分

★普通歩き

★早歩き

★インターバルウォーキング

★スロージョギング

★ジョギング

それぞれの長所短所を理解し、自分に合わせた方法を選択して実施。

2、筋トレ:スロートレーニングを推奨

　■腹筋

　■背筋

　■スクワット

　

3、階段昇降を意識して取り入れる

その他

◉エア縄跳び

◉足のメンテナンス

【参加者】43名

関東39名

関西3名

シンガポール1名

【結果】

WP前

1.肩や腰に痛みがある63.6%

2.疲れやすい47.7%

3.30分以上の運動を週2回以上していない45.5%

WP後

1.肩や腰に痛みがある57.3%

2.体重がすぐに増える39.4%

3.疲れやすい36.4%

気になる症状の項目、ほぼ全てがWP前に比べWP後に減少している。

WP前

1.鎖骨下の胸郭マッサージ61.4%

2.スキンケア59.1%

3.お風呂で体を洗いながらセルフリンパドレナージ54.5%

WP後

1.下肢の筋トレ72.7%

2.スキンケア69.7%

3.鎖骨下の胸郭マッサージ54.5%

◉WP前はマッサージやストレッチ、スキンケアが多かったが、WP後は下肢の筋トレが急増した。

◉WP後①筋トレ(上肢＜下肢)、②ストレッチ③マッサージを半分以上の方が日々の生活な中に取り入れていた。肩甲骨スイムエクササイズ、こぶ様マッサージ、セルフ瞑想など今まで行ってきたものも継続されている方もいた。

◉早歩きはWP前38.6%からWP後は75.8%に増加。WP後通常歩行も増えている。

◉スロージョギングは一目が気になるデメリットもあってか実施できた人が少なかった。

◉頻度は「ほぼ毎日」が26.3％から42.4%、「7〜8割」が13.2%から30.3％にWP後増加。

◉引き続き継続できるという意思を示したのは100%！特にスロー筋トレは8割弱の方が継続出来そうとした。

1.足の筋力がついた気がする40.8%

2.姿勢が良くなった28.1%

3.いつもよりしっかり寝られた21.9%

3.前向きにいられた21.9%

◉「とても良い」13.6%から21.2%、「良い」36.4%から48.5%にWP後に増えた。

◉「とても良い」や「良い」と感じていた人はWP前50.0%からWP後72.7%に増えた。

【感想】

◉ストレッチを多めに行うと次の日がいい感じなのを確認でしました。

◉術後、早足でのウォーキングをあまりしてなかったので、復活させるいい機会になりました。

◉すごく寝つきが良くなりました。普段も早歩きは心がけていますが、スロー筋トレでほぐれたのがよかったのではないかと思っています。

◉毎回思うのは、継続することの大切さ。自分の身体に意識を向けてより良い状態にしていきたいです。

◉今回もケモの副作用で万全ではありませんでしたが、とにかく毎日歩くことを一番に意識しました。そしたら、いつもより副作用が軽く感じられました！あとこれまでは飛ばしすぎてへとへとになってしまうことが多かったのですが、今回は常に余裕を残して取り組むことを意識し、結果ほぼ歩くことができ、自信にもなりました。自分と対話することの大切さが少し理解できた気がします。 スロー筋トレは、日頃からちょこちょこ筋トレしているせいか、筋肉痛にはなりませんでしたが（負荷のかけ方が甘かったかも）、ポイントを押さえながら丁寧に動かすことができて、有意義でした。 今回は継続への手応えを感じられたので、この気持ちを切らすことなく続けていきたいと思います。 いつも的確な指示と温かいお心遣い、ありがとうございます。また次回を楽しみに、今度は早歩きやスロージョギングを取り入れられるように準備して待ちたいとおもいます。 

◉歩いている最中は膝痛がなく、じっとしている時に痛くなります。

◉スロージョギングは息があまり上がらず、インターバルウォークより続けやすい。 

◉スロトレの立位でできるメニューが、手軽で効果も実感できた 。

◉毎回WPに参加していると、運動習慣が定着してきた。

◉上肢筋トレをすると左お尻中央の縦ラインに痛みがでる時と　左脇下周辺が痛む時があります。

◉やる事がシンプルだったからか？！今までで一番筋トレは取組みやすかったと思います。 階段に引き続き習慣になるようやってみます。

◉筋トレにストレッチも加え、日常的に継続してゆきたいと思いました。

◉WP開始当初は季節の変わり目でもあり、体調や気分の優れない日も多かったのですが、目的を持ってのウォーキングや筋トレを続けていくうちに、気持ちも前向きになり、気になっていた体の痛みもなくなっていました。(代わりに筋肉痛にはなりましたが。)今後も自分にあったペースで続けていこうと思います。

◉ほぼ毎日の歩行とスクワットで、下半身がだいぶ強化されたように思います。

◉スロージョギング、回りに人がいない時間帯だけしか取り入れられませんでしたが、程よい運動量でずっと走っていられそうなので、これからも取り入れたいです。 ウォーキングの時に履いているスニーカーがヘタって来たせいか、足を痛めてしまったので(多分、後脛骨筋腱炎ではないかと…ネットで調べただけですが…)インソールを購入しました。足裏強化のトレーニングがあったら今度教えて下さい。 今回もとても楽しかったです！

◉顎、首、肩の痛みによりかなり運動不足でしたが、このWPをきっかけにかなり歩けるような生活に戻れました。スロージョギングまではなかなかできなかったので、先生が残して下さった動画を見ながら少しずつ今後、取り入れて行きたいと思っています。

◉先生や皆さんと繋がれている事で頑張る事が出来ました。なかなか継続するのは難しい私ですがせっかく体力がついてきたのでこのまま頑張っていきたいです！ 

◉筋トレメニューが取り込みやすく自宅でも出来るのでとても良かったです！　毎回色々な工夫がされていてどんどん進化していると思います。後は継続がテーマです。

◉通常歩きでも意識して行うと、腰回りやお尻のもっさり感がなくなります。やれば効果があるので継続しなくちゃ～(笑)と思います。

ストレッチも多めに取り入れたのでよかったと思ってます。

◉体調がすぐれないときに、どのくらい休んでどのくらい動くのがよいのか、探りながらでした。頑張りすぎても辛いし、安静にしすぎてもますます弱るし・・・。これからは若いときのように体力に任せて無理するということがきかなくなってくると思うので、元気でないとき、いかに筋力をキープしていくか、課題だなと思いました。そして、できれば元気なときには筋力アップ！ 

◉運動をすると気分がスッキリします。運動をする前は面倒くさいと思ってしまいますが、少しでも歩いたり筋トレすると心も晴々します。一人だとサボってしまうので皆さんと一緒に運動することが良いプレッシャーになっています。

◉ふくらはぎのマッサージをすると足が疲れにくくなった気がする

◉楽しく過ごせました。初日から体重が0.5kg減り　気分が良くなり1kg 減で落ち着いてます。 以前の1ヶ月WPは　体には良かったのですが、 地味な地元の私は投稿写真に行き詰まり、途中 ネタ探しにしんどくなる事も多かったのですが、 半月位なら、何とか見つけられ、運動をするモチベーションにも　影響無く終えられました。 緩くやスローと言う言葉の響は受け入れやすかったようで　隙間で鼻歌の様にやれました。 進歩です。寒い時期なので　手軽さは、私には大事なワードです。 今回も熱い先生の思いに導かれました。 

◉スロトレは結構きつかったけど、太ももが少し たくましくなったような気がします。 これを維持するために、スクワットはほぼ毎日 続けてます 。

◉下肢の筋力がついて、体力が全体的に上がりようやく自信が戻ってきたかなと感じています。動ける体はありがたいと痛感しています。

◉スロートレーニングは筋肉をかなり使うことがわかり、あらためて自分の筋力のなさを実感しました。

【まとめ】

　17日間という短い期間でしたが、ウォーキングプロジェクトを行ったことでウォーキング以外のトレーニングやセルフケアも強化され、多くのプラス効果が得られました。

　今回テーマの「スロー」は取り組みやすく効果の実感にも繋がりました。継続の意思も全員の方が示してくださり、今回のWPの満足度が高かったことが伺えました。引き続きウォーキング＋筋トレを楽しめるよう工夫しながら定期開催していきます！