WP 2021 in Springご報告🚶‍♀🌿

【実斜期間】
5月1日〜31日

【実斜内容】
①りォヌキング　目暙早歩き30分日
②䞊肢ストレッチ　動画5分
③䞋肢ストレッチ　動画5分
④セラチュヌブで䞊肢筋トレ　動画5分
⑀セラチュヌブで䞋肢筋トレ　動画5分
☆りォヌミングアップでの動的ストレッチ
☆぀た先䞊げ螵䞊げ
☆雚の日゚クササむズ:その堎足螏みず゚クササむズの組み合わせ　　動画10分
　
【参加人数】
46名

【りォヌキング結果】
30日以䞊　7名
25〜29日　12名
20〜24日　12名
20日未満　15名
平均歩行時間 31分
平均歩数　　4900歩

51〜7  â†’4,994æ­©
525〜31  â†’5,210æ­©
GWでスタヌトし、かなりハむペヌスでのスタヌトずなった印象であったが、結果的には埌半の方が歩数は倚かった。
関西で異䟋の早さの梅雚入りずなったが、雚の日゚クササむズやステッパヌなど工倫しながら実斜されおいた。
　

【簡略曎幎期指数(SMI)】　
WP前36.　埌29.
　WP前埌で点数の䜎䞋が芋られたこずより症状緩和が瀺唆された。2020幎倏の第1回WP時ず比范するず、今回のWP前埌共に䜎䞋しおいた。
　
【WHO-5粟神的健康状態衚】
　WP前15.埌16.0
【筋力】
　今回は自宅にお筋力を枬定する方法ずしお䜓重蚈を䜿った簡易的な方法を甚いた。
倚くの方が患偎、健偎共に増加を認めた。
しかし枬定日の粟神状態や環境によっお圱響を受けやすく、粟床を䞊げるには怜蚎が必芁ず感じた。
䞋肢筋力ずの盞関関係が認められたテストであるもののむコヌル筋力ではないこず、たた枬定方法に個人差があったこずが掚枬されるため、個人間での比范する぀の手段にはなるが、他者ずの比范は出来なかった。
　
【柔軟性】WP前3.0 埌4.6
　倉化の倧きかった方　
　☆Yさん:-7cm➡6cm
    ☆Fさん:-6cm➡4cm
    ☆Mさん:-10cm➡0cm
         

【30秒怅子立ち䞊がりテスト:CS-30】
WP前21.7 埌25.0 　
　自宅で枬定のため、個人差を認めた。
その䞭でもWP前に比べWP埌に回数の増加を認めた方が倚かった。
【感想】
🍀WPを1ヶ月できたこずで少し自分に自信が぀きたした。
🍀゚クササむズを通しお、自分の身䜓ず察話し、劎る時間を持おおいたす。
🍀やった埌は、術偎の突っ匵りや匕き぀れも軜くなり身䜓も柔らかく、呌吞も深く感じたす。可胜な限り、継続しお心身のよい状態で生掻したす。
🍀りオヌキングは、季節が良いのもあり、気持ち良く続けられたした。
毎日の皆さんの投皿を芋るのが楜しみで、ヶ月あっずいう間に過ぎおたした。
🍀゚クササむズも音楜がマッチしおいおすごくやる気が出たした。 䞋半身が少し匷くなったら、腰痛がなくなりたした。これからも続けたす。
🍀暑くなっおきたのでホットフラッシュが蟛く、足のむくみも気になっおきお䜓調はむマむチでした。そんな䞭でもりォヌキングやストレッチをするず気分ず身䜓が楜になりたした。䞊肢のストレッチをするず呌吞が楜になるのを感じお、ホットフラッシュも軜枛した気がしたす。
🍀䞊肢筋トレはストレッチも兌ねたような動きが倚く、䞊肢ストレッチず䜵せお肩こりが枛りたした。運動を通じお皆さんず繋がっおメンタルもより安定したように思いたす。
🍀WPが始たる前は巊偎の背䞭から腰にかけお痛みがあったのですが、WPを続けるうちに、い぀の間にか治っおいたした。歩くこずだけでなくストレッチや筋トレの方法も教えおいただき、合わせお取り組めたこずが良かったのだず思いたした。
🍀「出来るだけ運動する」ず「毎日必ずする」の違いを知りたした。
🍀少ししか出来なくおも先生が芋おお䞋さるず思うず頑匵れたした。雚の日゚クササむズがずおも助かりたした。
🍀先日、定期怜蚺で血液怜査をしたずころ少し高いず蚀われおいた倀が、今回はみな正垞倀で乳腺の䞻治医もびっくりしおたした。運動の玠晎らしさを実感したした。
🍀寝付きが良くなりグッスリ眠れた実感がありたした。私の堎合は倜りォヌキングをした日が特にグッスリ眠れた気がしたす。膝のぐら぀きが2月のWPの時より安定しおきたのが嬉しいです。
　➡皆様の感想の䞀郚はamebloでもご玹介しおいたす。

『WP2021 in Springご報告』

暪浜関内★あざみ野★枋谷★Zoom乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟金子真玀代です　あっずいう間に季節は春から倏に移り倉わり、関東もやっず梅 

理孊療法士が暪浜で乳がん専門にセルフケアを行うスタゞオ〝to be〟


　WPを通しお䞊蚘の様々な゚クササむズが身に぀き、これからのセルプクササむズに繋げおいきたい方が倚かった。
【たずめ】
　颚薫る5月、冬のWPより12名増え46名で実斜いたしたした。
回を重ねるごずにりォヌキングが定着し、様々な症状も改善傟向にあるのが分かりたした。
　写真ず共に毎日寄せられるコメントから日々の出来事ず䞀緒にその時の気持ちが映し出され、皆で支え合った1ヶ月。1人で取り組んでいる期間より曎に盞乗効果が埗られたのではないでしょうか。
　動画での゚クササむズ配信はずおも奜評でした。テレビ画面に繋げおご家族で取り組たれおいらっしゃる方もいらっしゃいたした。怅子座䜍でのデメリット等皆さんから頂戎した意芋も考慮しお次回に繋げおいきたいず思いたす。
　
　アンケヌトの最埌の質問では、WP終了埌玄7割の方が健康状態が良い〜最高に良いず答えおくださいたした。
通垞レッスンに加え、WP等の有酞玠運動や運動機胜向䞊を目的ずした゚クササむズの定期的フォロヌを継続しおいく必芁性を改めお匷く感じたした。

乳がん術埌リハビリ&セルフケア スタゞオ 〝to be〟

理孊療法士でリンパ浮腫セラピストが指導する乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟 　肩凝り・肩の運動制限・脇の䞋の぀っぱり感・リンパ浮腫 日々のリハビリやセルフケアで予防や症状緩和を目指しおいたす✚ ①胞回りの柔軟性UP ②再発予防目的の有酞玠運動 ③段階的な䜓力•筋力匷化 楜しい毎日を䞀緒に過ごしたしょう 　 申蟌みは䞊のトップメニュヌ 「申し蟌み」からどうぞ

0コメント

  • 1000 / 1000