WP2021 in Winterご報告🚶‍♀✚

【実斜期間】
2月1日〜28日

【実斜内容】
①りォヌキング　目暙早歩き30分日
②スプリットスクワット　動画5分
③胞郭ストレッチ　動画5分
④セラチュヌブで䞊䞋肢筋トレ　動画各5分
☆りォヌミングアップでの動的ストレッチ
☆぀た先䞊げ螵䞊げ
☆雚の日゚クササむズ:その堎足螏み
　
【参加人数】
34名

【りォヌキング結果】
30日毎日歩いた方➡5名　
25〜29日歩いた方➡名　
20〜24日歩いた方➡7名 
20日未満歩いた方➡14名

党䜓では↓
①平均歩行時間 40分　
②平均歩数　4,418歩
歩行スピヌド　110æ­©/分

30日毎日歩いた方は↓
👑N.I    â‘ 43分    â‘¡4,885歩　114æ­©/分
👑K.S　①43分　②4,195歩　97歩/分
👑A.H　①50分　②6,035歩　120歩/分
👑Y.A    â‘ 40分    â‘¡4,062歩　101æ­©/分
👑M.K   ①48分    â‘¡5,837歩　121æ­©/分

　11月の秋のWPに比べ、歩行日数が枛少したが、早歩きで䞭匷床の歩行スピヌドでのりォヌキングを実践されおいる方がほずんどであった。
【動的ストレッチ】
28日毎日実斜→5名
14〜27日実斜→20名
〜13日実斜→9名

【スプリットスクワット】
28日毎日実斜→3名
14〜27日実斜→18名
〜13日実斜→13名

【胞郭ストレッチ】
28日毎日実斜→5名
14〜27日実斜→19名
〜13日実斜→10名

★WP埌胞回りの硬さに倉化はありたしたか

68.9の方が倉化を感じおいた。

【筋トレ123】　
28日毎日実斜→䞊肢:3名 äž‹è‚¢:3名
14〜27日実斜→䞊肢:16名 äž‹è‚¢:14名
〜13日実斜→䞊肢:15名 äž‹è‚¢:17名

【䞊肢障害評䟡衚 (QuickDASH)】
 é«˜åŸ—点ほど日垞生掻の障害の床合いが高い
WP前:35.7
WP埌:24.9

倧きく改善が芋られた怜査項目を報告したす。䞊のグラフがWP前、䞋がWP埌。
★重劎働の家事をする(窓拭きや床掃陀など)
★背䞭を掗う
★腕•肩•手の障害によっお先週の仕事や日垞生掻に制限がありたしたか
★仕事(家事を含む)をするにあたっお、腕•肩•手の障害がどの皋床圱響しおいたすか
【䜓重蚈を甚いた筋力評䟡】
健偎:手術しおない偎
　　　䞡偎の堎合は症状の軜い偎
　患偎:手術した偎、
　　　䞡偎の堎合は症状の匷い偎

䞊肢　WP前:健偎 9.21kg　　患偎 8.66kg
　　　WP埌:健偎 11.35kg　　患偎 10.55kg

䞋肢　WP前:健偎 19.78kg　　患偎 19.23kg
　　　WP埌:健偎 22.11kg　　患偎 21.54kg

WP前健偎ずの差匱さ
䞊肢　0.5kg以䞊:16名  1kg以䞊:9名
䞋肢　0.5kg以䞊:15名 1kg以䞊:13名

　逆に患偎の方が匷い方が䞊肢5名、䞋肢11名認め、筋力に問題のない方及び健偎の五十肩や膝•股関節に既埀歎のある方がいた。
WP埌は䞊䞋肢ずもに改善が認められた。





【2ステップ】
数倀の高い方が䞋肢の運動機胜が高い
WP前:1.27
WP埌:1.34

【1ヶ月の倉化に察する質問】
運動するこずが楜しく感じられた　58.6%
運動が身近になった 55.2%
達成感が埗られた 51.7%
写真を撮るのが楜しかった 44.8%
身䜓がほぐれた 37.9%
脚の力が匷くなった 31% 


【感想】
◉WPを始めおから今たで圓然バスに乗っおいた距離も歩ける距離ぞず意識が倉わった
◉お正月から垞に満腹状態で苊しかったり゚ストに少しながら䜙裕ができた
◉チュヌブトレヌニングはチュヌブに負荷補助しおもらいかにならない運動だった
動画がずおも助かった
◉気分転換になりメリハリのある日々を過ごせた
◉チュヌブ筋トレを取り入れたこずで脚の筋力アップずほんの少し身䜓が匕き締たった気がする
◉月のWPより歩くのが楜しく感じられた
぀いで歩きはトレヌニングにならないなず実感
◉皆さんの投皿に元気をもらった。毎回思うこずだが、皆さんず繋がっおいるこずが嬉しい
◉これだけ運動を継続できたこずにびっくり。気持ちが前向きになった
◉今回のメニュヌが気に入っおる
◉寒さを心配したが気枩にも恵たれあっずいう間だった
◉今たで芋過ごしおきた身䜓の䞍具合にも向き合ったWPずなった
◉寒い時期に家に閉じ籠らずに歩けたのはWPのおかげ。1人ではない心匷さはずおも励みになった
◉仕事が忙しく平日はあたり実斜できなかったが、䌑日にストレッチやりォヌキングを楜しむこずができた。継続しおいければ効果があるず思う
◉䞍安もあったが楜しく参加できおセルフケアも定着した
◉WP以倖でもクラスを越えお繋がるLINEやSNSがあったら良いなぁ
◉季節の移ろいを今たで以䞊に感じられた
◉肩凝りが軜枛したのは胞郭ストレッチのお陰だず思う
◉患偎の腕以倖の浮腫がなくなった
◉䜓を捻る動䜜の可動域が広がった
◉患偎の胞郭が少し柔らかくなった
◉自分にできる再発予防は運動だず思うのでこれからも続けお心身が穏やかな状態でいられるこずを願っおいる 
【たずめ】
　倏、秋、冬ず回を重ねるごずに早歩きでのりォヌキングも定着しお、ご自分のペヌスで取り組たれおいらっしゃる方が増えたした。りォヌキングに加え、いく぀かのメニュヌを取り入れたこずで、筋力増匷や可動域の拡倧を促すこずができたした。

　動的ストレッチ、スプリットスクワット、胞郭ストレッチ、筋トレずそれぞれ5分以内の動画を添付した成果もあり、14日以䞊取り組たれた方が倚い結果に繋がりたした。たた䞋肢の筋トレは仰向けで行ったこずより股関節の可動域改善も促すこずができ、参加者の皆様から奜評でした。

　䞊肢障害評䟡衚 (QuickDASH)では日垞生掻動䜜での困難さを改めお知るこずができ、WP埌には改善が芋られたこずで少しでも生掻しやすくなったこずが掚枬できたした。

　運動面の倉化のみでなく、感想から分かるように前向きに過ごされた方が倚かったです。たた写真を撮るこずが楜しみに感じおくださった方も倚く、グルヌプLINEで投皿するこずで、仲間たちず亀流するこずができ、毎日繋がっおいるこずが1人ではないずいう安心感にも繋がりたした。そしお運動を継続する埌抌しにもなりたした。
　冬の WPも運動の習慣化を促し、心身ずもに効果を実感できた1ヶ月ずなりたした。

　皆さたの努力に心より敬意を衚したす✚
次回は5月を予定しおいたす。1幎経過を远っおきたWPも最終章ずなりたす。麗かな春を䞀緒に楜しみたしょう🌿



　
　

乳がん術埌リハビリ&セルフケア スタゞオ 〝to be〟

理孊療法士でリンパ浮腫セラピストが指導する乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟 　肩凝り・肩の運動制限・脇の䞋の぀っぱり感・リンパ浮腫 日々のリハビリやセルフケアで予防や症状緩和を目指しおいたす✚ ①胞回りの柔軟性UP ②再発予防目的の有酞玠運動 ③段階的な䜓力•筋力匷化 楜しい毎日を䞀緒に過ごしたしょう 　 申蟌みは䞊のトップメニュヌ 「申し蟌み」からどうぞ

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