新宿区四谷保健センター乳がん体験者の会「るぴなす」

2026年6月17日(木)新宿区女性の健康支援センター乳がん体験者の会「るぴなす」にて

登壇いたしました✨

四谷三丁目駅から徒歩5分、都心でありながら落ち着いた立地で

目の前には公園がありました。

保健センターだけでなく、女性の健康支援センター、高齢者総合相談センターなどが入る

総合施設で設備はとても充実していました。

「療養中の体力作り・簡単セルフトレーニング」

募集人数20名は満席。

30代〜70代まで、術前の方から術後10年以上経過している方まで幅広くご参加くださいました。

20分ほど講義をして、40分ほど一緒にセルフケアや運動を行いました。

そしてその後お話会にもご一緒させていただきました。

参加者の方にはウォーキング情報がプリントされた手拭いや巾着が人数分用意され自由に持ち帰ることができました。こちらの手拭いを使ってセルフケア指導も行いました！

【参加者の声】

・術後体を動かすのがおっかなびっくりでしたが、どうやって体を動かせば良いかわかった

・とても理解しやすく、即効性もありためになった。何回やっても良い、他の仲間にもこのセルフトレーニングを広めたいと思います。

・金子先生のおはなし、とてもためになりました。

・知識宝庫でした。

・金子先生のYouTube動画を利用して隙間時間で運動、マッサージを続けていきたいと思います。

・浮腫由来に限らず肩こりにも十分効果ありvery good

・アドバイスがきけてありがたかったです。

・リンパ浮腫について伺えた。

・中々自分の身体なのにさわらない、怖さもあって。今日はしっかり、じっくりフィットネスをすることででき、先生に感謝です。ありがとうございました。ボール体操など自宅でも

続けていきます。

・日常的に実践できそう。

嬉しいご感想をありがとうございました🙏

ご自分の乳がん手術を理解した上で今気になる症状に対して日常生活の中でセルフケアを行うこと、そして再発予防のエビデンスに基づいた運動を無理なく取り入れることがポイントです！

配布資料でお渡ししたQRコードからYouTubeをご覧いただき復習が可能となっていますのでぜひ取り組んでいただきたいと思います。

保健師さんにご紹介した書籍、早速ご購入くださいました！