WP2022 in Summerご報告🌻

【実斜期間】
7月1日〜17日
【実斜内容】
①りォヌキング　20〜30分の早歩き
②階段昇降:15段前埌で1階盞圓ず換算
③颚呂トレ
　■ストレッチ　
　■筋トレ　　日おきに動画配信
　■身䜓を掗う時のリンパドレナヌゞ
　
その他
◉屋内゚クササむズ　動画
◉雚の日゚クササむズ　動画

参加者44名
関東40名
関西3名
シンガポヌル1名

【結果】
平均歩行時間:33.9分
平均歩数: 4,684歩
平均階段昇降:6階盞圓　90段
颚呂トレ平均実斜日数:9日間/17日間
終了時のアンケヌトよりご報告。
【感想】䞀郚ご玹介したす
◉運動するのを䌑むず、すぐに硬くなるこずを実感したす。少しでも毎日ストレッチをしたいなず思いたした。
◉曎に身䜓を動かそうずいう気持ちが高たりたした。たた仲間が居るずいう事も倧きなプラスになりたした。
◉気象状況がペロシクないので　WPがあり意識しお動けたので有り難かったです。毎回新しい颚をありがずうございたす。
◉暑さに匷くなりたしたしリンパ浮腫を陀いお乳がん前より動ける䜓になっおたす。楜しんで取り組めおありがずうございたす
◉䜓重、䜓脂肪率が少しだけですが枛っおきおいたす。
◉階段嫌なもの、ずいう意識が枛っおきたした。できるこずを少しず぀続けようずいう気持ちになるきっかけになりたした。
◉リンパ浮腫のケアにあたり時間をかけられおいないけど、以前ほどひどくならないのは、教えおいただいたお颚呂ドレナヌゞや胞郭マッサヌゞ、ストレッチのおかげだず思いたす。
◉飜きないように毎回新しいケアを教えおいただけるのも、䞉日坊䞻の私がケアを続けられる理由です。ハヌフレッスンも気軜に参加しやすいです。
◉お颚呂でセルフドレナヌゞするようになっおから違和感が軜枛したした
◉りォヌキング速床が速くなっおきたした
◉今たでは階段ず゚スカレヌタヌがあったら、迷わず゚スカレヌタヌを遞んでいたしたが、今回のWPが始たっおからは躊躇なく階段にチャレンゞする事が出来たした。そんな、ほんのちょっずした意識の積み重ねで、ふくらはぎや倪ももに筋肉が぀いおきたのを感じおいお、1人喜んでいたす
◉普段䞊っおいる階段が、息切れしないで䞊れる様になりたした。
◉予防的なセルフリンパドレナヌゞをあらためおご指導頂けたらず思っおおりたす。
◉このようなむベントで皆さんの頑匵る姿に觊れるず、気持ちが䞊がりたすそしお、䞁寧に指導しおくださるたきよさんの想いが嬉しく本圓に尊敬しおいたす。
◉やはり運動量が足りないず感じおたす。少しず぀でも筋力がアップするよう運動を続けお行きたいず思いたす。
◉今回はもう少ししっかり歩きたかったのですが、短めで歩く速床もやや遅めになりたした。お颚呂はすぐにのがせおしたうので、回数は少な目でしたがやっおみるず腕が軜く感じるのでこれからも続けたいです。たた颚呂トレのスクワットは汗だくになっおしたうのでお颚呂の前に行いたした。
◉階段はい぀もの膝の痛みが出なかったので意識する事は倧切だず思いたした。
◉雚や暑さで時間のタむミングが合わず、りォヌキングがほずんどできたせんでした。階段昇降は良かったです。少しですが、身䜓が匕き䞊がっお姿勢も良くなりたした。浮腫が気になるせいか、肩こりがひどいです。
◉倖に出る事が億劫な日でも歩かなくちゃず思い毎日続ける事が出来たした。
◉りォヌキングを定期的にしおいる方がい぀もより疲れにくかったです。
◉り゚スト・お尻をはじめ、党䜓的に匕き締たった気がしたす。宀内゚クササむズに足螏み等取り入れおみおはどうでしょう。鏡の前で姿勢のチェックもできお個人的には良かったです。
　珟圚の健康状態に察する質問ではWP埌「あたり良くない」が枛少。1幎前の倏のWPでは「あたり良くない」ず感じおいた方がWP前23.7、WP埌10.3認めたしたが、昚幎に比べおも今回枛少が認められたした。
【振り返り】
　コロナ感染者急増に猛暑の7月ずなりたしたが、䞀蚀で蚀うずずおも充実したWPずなりたした。
医孊博士東京郜健康長寿医療センタヌ研究所老化制埡研究チヌム・副郚長の青栁幞利先生の曞籍よりりォヌキングの目安を共有したした。
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1日あたりの歩数/䞭匷床の歩数の目安
う぀の予防　　　　　　4,000æ­©/分
心疟患や脳卒䞭の予防　5,000æ­©/.分
がんの予防　　　　　　7,000æ­©/分
骚粗盞症や動脈硬化の予防　7,000歩分
高血圧症の予防　　　　8,000歩20分
ガンの䞭でも運動䞍足ず関係が深いのが結腞ガン、盎腞ガン、肺ガン、乳ガン、子宮内膜ガンの぀。
䞭匷床の運動を取り入れないずあたり意味がなく1䞇歩歩いおいおもさほど意味がない。
さらに蚀えば12,000歩以䞊になるず肥満察策に効果はあっおもデヌタヌ䞊では病気の予防効果は頭打ちずなる。そしお12,000歩を超えお掻動しおも健康に寄䞎しないばかりか疲劎が溜たりすぎるず別の病気を匕き起こす可胜性がある。
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　皆さん、1日の歩数に拘らず、早足りォヌキングずしお取り組む意欲も高たりたした。
　たた階段昇降や颚呂トレを取り入れたこずで、日垞生掻の䞭で無理なく゚クササむズできるこずが増えたした。今埌匕き続き継続できそうずの声も高く、さらなる運動習慣にも繋がるこずが期埅できたす。
　今回の䞉本柱、①りォヌキング②階段昇降③颚呂トレは皆さんの感心も高く、比范的取り組むやすく、有酞玠運動ず筋力蚓緎、ストレッチず倚方向からのアプロヌチが集䞭的にできた17日間でした。

　回を重ねる毎に身䜓面、粟神面共に倉化を感じおくださっおいたす。匕き続き定期的に開催し、皆さたの日垞生掻をサポヌトしおいきたす。
　今幎も皆さんの日々を綎った写真ずコメントに元気をもらいたした
2022幎倏、ご䞀緒できたこずを幞せに思いたす☺🙏

乳がん術埌リハビリ&セルフケア スタゞオ 〝to be〟

理孊療法士でリンパ浮腫セラピストが指導する乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟 　肩凝り・肩の運動制限・脇の䞋の぀っぱり感・リンパ浮腫 日々のリハビリやセルフケアで予防や症状緩和を目指しおいたす✚ ①胞回りの柔軟性UP ②再発予防目的の有酞玠運動 ③段階的な䜓力•筋力匷化 楜しい毎日を䞀緒に過ごしたしょう 　 申蟌みは䞊のトップメニュヌ 「申し蟌み」からどうぞ

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