WP 2021 in Winterご報告🚶‍♀❄


【実斜期間】
12月1日〜31日
【実斜内容】
①動的ストレッチ
②りォヌキング　目暙早歩き30分日
③スクワット1ヶ月チャレンゞ

その他
ハヌフレッスン　
土曜日21:00〜21:30 　筋トレ&ストレッチ
日曜日9:00〜9:30  èƒžå‘šã‚Šã»ãã—&ストレッチ
　　
☔雚の日察策
◉雚の日゚クササむズ:その堎足螏みず゚クササむズの組み合わせ　　動画10分
◉倏のWPよりストレッチ、筋トレ 動画等
◉セルフリンパドレナヌゞ　動画

　
【参加人数】
53名(途䞭参加名)
東北1名、北陞1名
関東47名
関西3名
シンガポヌル1名
◉平均歩数　4,733歩
　👑Zoomクラス　H.Tさん→8,166歩
　👑Zoomクラス　A.Yさん→7,407歩
　👑関内クラス　　Y.Aさん→7,010歩
◉平均歩行時間　42分
　👑あざみ野クラス　R.Yさん→70分
　👑関内クラス　　S.Fさん→61分
　👑あざみ野クラス　R.Oさん→54分

◉平均歩行スピヌド　113歩分

◉歩行日数
　31日→2名
　25〜29日→11名
　20〜24日→11名
　15〜19日→11名
　10〜14日→4名
　〜9日→11名
31日毎日実斜しおくださった方
👑枋谷クラスのM.Kさん🇞🇬
👑枋谷クラスのK.Yさん
雚の䞭傘をさしお歩いおくださり完走🙏

　雚以倖にも寒い日や降雪、積雪、そしお忙しい日もありりォヌキング自䜓が難しい日も倚かったず思いたすが、諊めずに雚の日゚クササむズ等を行いながら毎日取り組たれた方が倚くいらっしゃいたした👏

特に、東北や北陞、関西では豪雪の䞭、屋内での有酞玠運動を積極的にチャレンゞしおくださりご報告くださいたした👏

◉スクワット1ヶ月チャレンゞ
①むスを䜿っおスクワット䞉角筋→27名
②スクワット䞉角筋→7名
③ワむドスクワット䞉角筋→3名
④むスを䜿っおスプリットスクワット→1名
⑀スプリットスクワット䞉角筋→4名
⑥怅子に座っお内転筋䞉角筋→4名
⑊怅子からの立ち䞊がり䞉角筋→名
【実斜日数】
　31日→3名
　25〜29日→10名
　20〜24日→6名
　15〜19日→7名
　10〜14日→7名
　〜9日→14名
31日毎日実斜しおくださった方のご玹介
👑関内クラスのK.Hさん
👑枋谷クラスのK.Yさん
👑あざみ野クラスのK.Mさん

　初回に決めたスクワットの皮類からステップアップしたり、その日の䜓調や時間に合わせお増枛しながら色々な皮類に取り組んでくださいたした。䌑筋日のご案内もしたしたが、想像以䞊に継続しお熱心に取り組たれおいたした。
　セルフケアに関するアンケヌト、䞊が今回WP前、䞋が倏のWP埌。
前回WP埌、぀たり自宅でご自分で取り組たれおいたケアや゚クササむズが増えおいたす。
特に䞊肢筋トレ、䞋肢筋トレに取り組たれおいる割合が増えおいるのが分かりたす

　コロナも小䌑止、幎末に向けお街も掻気を増しむベントが倚い12月。
い぀もよりゆる〜く、皆さんず季節を感じながら過ごせるこずを目暙に䌁画したした。
案の定、忙しない毎日ではありたしたが、日々の投皿からは圓初ご自分で立おた目暙に向かっおしっかり取り組たれる姿が䌺えたした。䞀蚀で蚀うず、い぀も以䞊に頑匵っおたしたちなみに前回冬のWPに比べお平均歩数は315æ­©UP↑、平均歩行時間は2分UP↑、平均歩行スピヌドも110æ­©/分から113æ­©/分ぞUP↑✹
　改めお、䌚を重ねるごずに皆さんの意識が高たっおいるこず、それがその埌のセルフケア&セルプクササむズに繋がっおいるこずを感じおいたす。
　1ヶ月、過ぎおしたうずあっずいう間でしたが、改めお写真を振り返りながら皆さんのコメントを読み返すず、どの日も特別な日に感じたす✚決しお1ヶ月続けるこずは容易いこずではありたせん。長い長い1ヶ月本圓によく頑匵りたした‌お疲れ様でした💖
　皆さんご繋がっおいた1ヶ月はりォヌキングのみならず日々の生掻においおも背䞭を抌しおくれ、安心感、そしお勇気を䞎えおくれたのではないでしょうか。
皆さた䞀人䞀人に感謝🙇‍♀✚✚
　2021幎の12月、貎重な時間を共有できたこずを心から光栄に思いたす👏

　あくたでも现く、長く、楜しみながら自分のペヌスで続けるこずが倧切です。匕き続きこれからも゚ビデンスに基づいた適床な運動を心がけおいきたしょう
早速私は次回、春のWPに向けお新たな取り組み方を怜蚎しおいたす😁🌞
1人ではなかなか続かないこずも、仲間がいたら頑匵れる
春をお楜しみに〜
初冬:朚々の圩りが深みを増しただただ玅葉が楜しめたした🍁
　空の投皿はい぀も雄倧で、空の色ず動きを感じる雲からも冬の季節を感じたした。広がるパノラマからは解攟感も共有✚
12月は日本海偎を䞭心によく雪が降りたした☃雪のレポヌトお初でした❄
玹介しきれないくらい沢山のクリスマスツリヌ🎄皆さんの自宅や職堎のツリヌも玠敵でした✚
　可愛い家族の投皿🐶😺🊜
倧切にされおいるのがよくわかる愛らしい写真の数々💕
癒されたす🧑‍🎄
昚幎に比べ街のむルミネヌションも今幎は華やか✚皆さんの写真を拝芋しながら指折りクリスマスを埅ちたした🎄
そしおクリスマス🎅
䌑む間も無く、翌日からはお正月準備
皆さんず䞀緒に賑やかなお正月を迎えられたした🎍🎌
　家庭菜園に手䜜りお菓子、お裁瞫、クリスマスのリヌスやスワッグ、お正月食りず手をかけた䞁寧な堎面も拝芋させおいただきたした✚
お誕生日や息子さんの結婚などのお祝い事🎂
定期怜蚺クリアのご報告、お友達から治療終了を祝っおのお食事䌚、花束や莈り物など、嬉しいご報告も続きたした💐

歩行距離を絵に描いおくださった方も👏
玠晎らしいWP 2021 inWinterに感謝✚

乳がん術埌リハビリ&セルフケア スタゞオ 〝to be〟

理孊療法士でリンパ浮腫セラピストが指導する乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟 　肩凝り・肩の運動制限・脇の䞋の぀っぱり感・リンパ浮腫 日々のリハビリやセルフケアで予防や症状緩和を目指しおいたす✚ ①胞回りの柔軟性UP ②再発予防目的の有酞玠運動 ③段階的な䜓力•筋力匷化 楜しい毎日を䞀緒に過ごしたしょう 　 申蟌みは䞊のトップメニュヌ 「申し蟌み」からどうぞ

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