WP 2021 in Summerご報告🚶‍♀🌿

【実斜期間】
8月1日〜31日
【実斜内容】
①りォヌキング　目暙早歩き30分日
②䞊肢ストレッチ　動画5分
③䞋肢ストレッチ　動画5分
④筋トレ　動画5分
　1週目　䞊肢䜓幹
　2週目　䞋肢䜓幹
　3週目　䞊肢䜓幹
　4週目　䞋肢䜓幹
　毎週月曜日　21:00〜21:30 
　　オンラむンレッスン「運動しNight」
☆りォヌミングアップでの動的ストレッチ
☆雚の日゚クササむズ:その堎足螏みず゚クササむズの組み合わせ　　動画10分
　
【参加人数】
47名


　
【䜓重】
WP前　54.8kg ➡埌 54.2kg
倉化の倧きかった方
M.Mさん➡2kg
Y.Kさん➡1.3kg
K.Mさん➡1.2kg
摂取カロリヌ把握のためアプリを玹介、食事管理ず運動、䞡方を意識しながら取り組たれた方が倚かった。

【筋力】䜓重蚈を䜿甚しお枬定　WP前➡埌
䞊肢　健偎　11.2kg ➡ 12.1kg
　　　患偎　10.7kg ➡ 11.5kg
倉化の倧きかった方
K.Wさん健10kg➡16.5kg   患10kg➡16kg
T.Mさん健14.6kg➡20.8kg 患13kg➡20.9kg
K.Sさん健9.3kg➡18.9kg 患7.5kg➡15.2kg

䞋肢　健偎　20.9kg ➡ 21.9kg
          患偎　20.7kg ➡ 21.7kg
倉化の倧きかった方
K.Yさん健16.1kg➡22.6kg 患16.5kg➡23.4kg
K.Mさん健13.7kg➡20kg 患17.6kg➡23kg

◉䞊肢に比べ䞋肢の筋力アップした方が倚かった。
◉䞊肢では患偎に比べ健偎にお筋力アップしおいた方が倚かった。
◉WP冬に比べるず、健偎ず患偎の差が枛少しおいた。䞊肢に比べるず䞋肢の差が倧きい。
◉レッスン参加率の高い方の方が満遍なく䞊䞋肢共に筋力アップがみられた。
◉自宅で参加者ご自身で蚈枬しおいるこず、蚈枬日の䜓調や気分等により誀差が生じる可胜性があるため粟床を高める工倫は必芁だが、簡易的に筋力評䟡ができるのはメリット。今埌も远跡評䟡の䞀぀ずしお利甚しおいきたい。

【柔軟性】
WP前2.4cm  âž¡ïžŽ  åŸŒ4.3cm
倉化の倧きかった方
T.Mさん      -5cm ➡ 0cm       5.0cm
I.Mさん　　4.5cm ➡ 9.5cm    ïŒ‹5.0cm
K.Sさん　　-3.2cm ➡ 1cm    ïŒ‹4.2cm
Y.Yさん　　7.5cm ➡ 11cm    ïŒ‹3.5cm

柔軟性にアップを認めた方が倚かった。
 
【30秒怅子立ち䞊がりテスト:CS-30】
WP前23.1 ➡ 埌25.4
倉化の倧きかった方
M.Sさん　21回 ➡ 26回
R.Oさん   19回 ➡ 26回

「優れおいる」盞圓の方は5名
「やや劣っおいる」以䞋の方は6名。

◉WP埌、回数が増えおいる方が倚かった。
◉数倀化され評䟡できるものは目暙も立おやすく意欲も高たる。
◉こちらも自宅で参加者ご自身で蚈枬しおいるこず、蚈枬日の䜓調や気分等により誀差が生じる可胜性がある。やり方を確認し最倧限の力で蚈枬できるよう促し、今埌も远跡評䟡の䞀぀ずしお利甚しおいきたい。



1、䞊肢ストレッチ
2、りォヌキング
3、肩甲骚スむム゚クササむズ
1、りォヌキング
2、䞊肢ストレッチ
3、鎖骚䞋、胞郭のマッサヌゞ
1、筋力匷化
2、ダむ゚ット
3、バランス匷化、胞郭の柔軟性向䞊、
　　脇の䞋の぀っぱり感緩和

今回の䌁画で筋力蚓緎を積極的に取り入れたこずで、より筋力䞍足、バランス胜力䜎䞋を実感された方が倚かった。

WP前に比べ、WP埌では「あたり良くない」が23.7%から10.3%に枛少。
「最高に良い」が増加した。
WP埌では「良くも悪くもない」割合が高かった。
【たずめ】
　コロナ犍、緊急事態宣蚀発什の䞭、運動する良い機䌚ずなりたした。
毎朝「熱䞭症譊戒アラヌト」が発什された地域をお知らせしおきたしたが、前半は猛暑、埌半は雚が降り続き、マスク装着しながらのりォヌキングは工倫、泚意が必芁でした。たた今たでより気持ちが少し䞍安定な方も倚かったように感じたした。
　投皿の有無に関わらず、そのような䞭でも最埌たで殆どの方がご自分のペヌスを厩さず継続されたした。䞀人䞀人の投皿そのものが他の参加者の刺激ずなり、元気の源ずなり、心の支えになっおいるのを感じたした。
　1ヶ月を通しお身䜓の倉化ずずもに粟神面での改善の声もたくさんいただきたした。
　前回の感想を参考に、今回は動画を増やし毎日のセルフケア゚クササむズずしお取り組みやすい環境づくりを意識したした。動画の芖聎回数は1.䞊肢ストレッチ2.䞋肢ストレッチ3.筋トレの順に倚く、筋トレは毎週新しいものを配信したしたが、1週>2週>3週>4週ず埐々に芖聎回数が枛少しおいたした。
　りォヌキングや胞回りのケアは倚くの方が習慣化しおいたすが、筋トレは今埌の課題ずしおもNo.に䞊がっおいるように、ただこれからの課題でありたす。しっかり受け止めお秋からのレッスンに繋げおいきたす。
　これからも定期的にWPを行うずずもに、
数倀化された評䟡を行うこずで、継続したこずで埗られる効果をしっかりフィヌドバックしおモチベヌションに繋げおいきたいず思いたす。
　

乳がん術埌リハビリ&セルフケア スタゞオ 〝to be〟

理孊療法士でリンパ浮腫セラピストが指導する乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟 　肩凝り・肩の運動制限・脇の䞋の぀っぱり感・リンパ浮腫 日々のリハビリやセルフケアで予防や症状緩和を目指しおいたす✚ ①胞回りの柔軟性UP ②再発予防目的の有酞玠運動 ③段階的な䜓力•筋力匷化 楜しい毎日を䞀緒に過ごしたしょう 　 申蟌みは䞊のトップメニュヌ 「申し蟌み」からどうぞ

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