WP2021 in Summer 申し込み開始🚶♀️✨
１年前の夏に始まったウォーキングプロジェクト(WP)、夏の輝く朝日、お月様、星空、ひまわり畑、美味しそうなフルーツパフェ…皆さんが毎日投稿してくれた写真が今でも思い出されます。
この１年で早歩きでのウォーキングを運動習慣として取り入れてくださっている方が増えました。この８月の１ヶ月は胸周り•体幹•そして足のストレッチと、四肢•体幹の筋力トレーニングも自然と楽しみながら習慣化して取り組めるよう企画しました✨
毎日のエクササイズが取り組みやすいよう今回も動画を作成しました。また毎週月曜日21:00〜30分間エクササイズをZoomにて企画しました。飽きないよう1週間ごとのプログラムをお伝えいたします。
オリンピック選手の闘志あふれる姿を画面越しに応援しながら、to beの仲間でも志を持って充実した1ヶ月を一緒に過ごしましょう✨
お申込みはこちらから⬇️
基本的には今まで通り臀部から下肢にかけて伸筋を意識した歩き方での早歩き20〜30 分を行います。またご自分のペースで四肢のストレッチや筋力トレーニングを取り入れていきましょう！
猛暑が予想されるので、歩く時間や場所に工夫が必要です。注意点に関しては参加者の皆さまと後ほど共有いたします。
【目的】
⬜︎運動の習慣化
⬜︎四肢•体幹の柔軟性アップ
⬜︎四肢•体幹の筋力アップ
⬜︎副作用、後遺症の軽減
⬜︎心身共に充実した1ヶ月を過ごす
【対象】
乳がんご経験者の方
抗がん剤・放射線治療中の方も含む
【実施期間、参加費】
8／1(日)〜31(火)
参加費:¥1,000
【実施内容】
1、ウォーミングアップ 動的ストレッチ
2、ウォーキング お尻ゴシゴシ歩き
3、上下肢ストレッチ 動画あり
4、1週間ごとの筋力トレーニング 動画あり
5、「運動しNight💪」Zoomエクササイズ
毎週月曜日21:00〜21:30
2日:体幹＋上肢①
9日:体幹＋下肢①
16日:体幹＋上肢②
23日:体幹＋下肢②
30日:体幹＋上下肢
参加費 : WP参加者 →￥500／回
上記以外 →¥1,000/回
☆詳細はご参加者の皆様にお伝えします
【方法】
参加者の皆さまでグループLINEを作ります。
①写真とタイトル
②ウォーキング報告 時間・歩数
③その他のストレッチや筋力トレーニングの実施報告
【WP前後の評価】
運動機能評価
1、体重計を使った荷重テスト
方法:右手左手右脚左脚、それぞれ最大努力下で3秒間押す。2回行い最大値を記載。
☆椅子に座った状態で行ってください
☆体幹は前に傾けても構いません。精一杯力を入れて押してください。
☆手の測定は脇を閉めて行いましょう
☆脚の測定時、両手は胸の前で組んでください
２、立位体前屈
玄関の段差や階段を利用して立位体前屈を測定してください。
足底の位置の目盛りを0cmと換算し計算して記載してください。
例）段差が18cm。
測定値は13.5cm➡︎記載するのは＋4.5cm。
測定値は20.0cm➡︎記載するのは一2.0cm。
3、30秒椅子からの立ち上がりテスト
30秒間に何回、立ち上がることができるかを測定します。
①椅子（座面の高さ40cm前後）を用意してください。座面の中央部より少し前に座り、 背筋を伸ばします。
足を肩幅に開き、膝の間を握りこぶしひとつ分開き、さらに両腕を胸の前 で交差して組みましょう。
②立ち上がり時に膝が完全に伸びきること、背中をまっすぐに保って行うのが正しいやり方です。30秒間に何回、椅子から立ち上がれるかを記録しましょう。
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