2020年を振り返って
昨年の10月3日スタートしたto be、
今年1年を振り返りました✨
1、2月対面レッスン 関内＆たまプラクラス
2／27〜コロナで対面レッスン中止
3／16、28、4／1 動画での運動指導
3／25、4／2、4、6、16写真での運動指導
5／12オンラインレッスンスタート
5／16渋谷クラス結成
5／31 マッキーズブートキャンプ＆懇親会＠Zoom
6／18〜対面レッスン再開
6／22 Zoomクラス結成
6／25 たまプラクラスはあざみ野クラスへ
8月 Walking Project in Summer
10／4 〝1周年イベント〟
11月 Walking Project in Fall
11／9 手の浮腫が気になる方のリンパケア
12月〜コロナで再びオンラインレッスン
12／12クリスマス懇親会＠Zoom
コロナの感染拡大に伴い1／3がオンラインでのレッスンとなりました。
その中でも少しずつ参加者も増え、横浜の2クラスに加え渋谷クラス、Zoomクラスが加わりました。
オンラインになったことで、一層セルフケアの重要性を痛感し、今やto beでの看板エクササイズとなっている『つっぱりをほぐすエクササイズ』や『肩甲骨スイムエクササイズ』等もこの間に考えてお伝えすることができ、多くの方がホームエクササイズとして取り入れてくださるようになりました。
【to be三本柱】
①胸周りを緩めてほぐす局所へのアプローチ
②中強度の有酸素運動で全身へのアプローチ
③段階的な抵抗運動
①はレッスンを通してお伝えしてセルフエクササイズに繋げ、②はWalking Projectを企画し運動の定着化を促してきました。③は10月よりセラチューブを使用し、リンパ浮腫に配慮しながら段階的な負荷を加えて上肢、体幹、下肢の筋力訓練を行っています。
初めてご参加される前にはオリエンテーションを行い、to beが大切にしていること、運動の目的、運動の種類、頻度等をお伝えしてスムーズにご参加出来るようご指導しています。
また術後間もない方、疼痛など強い症状のある方、高いリスクのある方は、医師の指示のもと個別で対応しております。
リンパ浮腫の予防やケアに関しては、ほぼ毎回レッスンでセルフリンパマッサージを行い、その後スリーブやグローブをお持ちの方は装着してもらい運動を行っています。また浮腫に対する運動療法の目的を理解してもらい、有酸素運動＋抵抗運動でむくみづらい身体作りを促しています。
手指や手背の浮腫が気になる方を対象に単発講座も行いました。来年1月に第2弾を計画しています。
皆さんの声を聴き、身体に触れ、たくさんの気付きがあり、指導内容も追加していきました。様々な取り組みがありましたが、その中でも特にWalking Projectでは想像以上の効果を得ることができました。こちらは定期的に企画して継続していく予定です。
『あらゆるものは時間を形に変えたもの』
国際医療ボランティア団体「ジャパンハート」を設立した医師吉岡秀人先生が仰った言葉です。
自分の心と身体の声に意識を向けて、これからも一緒に未来の自分を描いていきましょう。
2020年、皆様との出逢いに感謝いたします。
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