ウォーキングプロジェクト2020 in summer
to beではこの夏『貯筋しながら運動習慣を手に入れよう！ウォーキングプロジェクト(WP)』が始動しました✨
コロナ感染予防対策で自粛生活を送り、今年の長い梅雨、そして梅雨明けから急激に真夏日に突入。日々の活動量も低下し、運動する機会も減っている方が多くいらっしゃいます。この機会に皆で声を掛け合って運動を習慣化し、少しでもセルフケアに繋げていける環境作りを行っていきたいと思い、スタートしました✨
８／1〜3、Zoomにて全員にオリエンテーションを行い、ウォーキングすることで得られる効果、ウォーキングの強度・頻度についてエビデンスをもとに説明しその後実技指導。
一部紹介⬇️
運動の効果
★身体機能面
心肺機能・体力・筋力・関節の可動生
身体柔軟性等の向上
★副作用の軽減
★化学療法の治療効果向上
★発症・再発リスク低下、生存率向上
☘運動を週3日以上行っている女性では乳がんリスクが27％低下
☘1週間で150分以上中等度の運動を行なっている場合、乳がんによる死亡リスクを40 ％下げる
☘特に化学療法あるいは放射線治療中を行う６ヶ月に少なくとも週に2〜3回の運動を1時間ずつ行い、その後は運動が生活の一部になるよう指導することで、がん患者が得られる恩恵は最大となる
☘活発なウォーキングを毎日続けていれば寿命を最大で３年延ばす。１日30分のウォーキングを週5回を推奨。
オリエンテーションにて動機付けをしっかり行い、皆さんで共有した知識のもとWPスタート‼️
【実施期間】
８／1〜８／31
【参加費】
¥1,000
【実施内容】
①ウォーキング 中等度の強度で30分
歩き方は名付けて〝おしりゴシゴシ歩き〟
お尻をキュッとしめながらの歩行
②肩甲骨のエクササイズ＋下肢の筋トレ
to beではお馴染みの肩甲骨スイムエクササイズに下肢の筋トレをプラスしたもの。
【方法】
ウォーキングプロジェクトグループLINEに参加し、日々の報告をする。
1、写真を1枚添付
2、１行タイトル
3、実施状況
①日にち、時間帯
②時間
③歩数
④階段の有無
⑤スイムエクササイズの回数
目的はただ一つ「運動の定着化」です。
この１ヶ月がきっかけになると信じて、これからも定期的にWP行っていく予定です。
短い夏を皆さまの素敵な写真を通して一緒に楽しみたいと思います‼️
0コメント