1週間チャレンジ2026/8月

　８月のチャレンジはこちら！

✅ 前鋸筋のケア

✅ 全身を整えるストレッチ、ウォーミングアップに！　前半・後半で合計２種類

✅ 選べる筋トレ　７種目　手指＆腕：１種目/上肢＆下肢：３種目　下肢中心：３種目

　術後大胸筋とともに違和感やつっぱり感を感じる「前鋸筋」！！

脇の下の近くには前鋸筋という脇の下から脇腹にかけて肩甲骨を肋骨につなぐ筋肉があります。　手術ではこの近くを通るため、傷跡や胸の組織が少し硬くなったり、筋肉が滑りにくくなったりすることがあります。そのため腕を上げたり伸ばしたりすると、脇から肋骨にかけて「つっぱる」「痛い」と感じることがあります。

今回は、この前鋸筋まわりをセルフケアでやさしく緩め、肩甲骨をしっかり動かしながら、つっぱり感や違和感の緩和を目指していきます。３種類のセルフケアをご紹介します♪

　そして8月の1週間チャレンジは、暑い時間帯の積極的なウォーキングは控え、室内で全身を使ったストレッチと筋トレに取り組みましょう！

今回の筋トレは7種目をご用意しました‼️

7種目全部を頑張るのではなく、その日の体調に合わせて2〜３種目を選んで取り組みましょう。回数は「ちょっときつい！」と感じるところまで、丁寧にしっかり行うことがポイントです（動画では種目によって５〜１０回行っていますがご自分に合わせた回数で行ってください）。

1週間を通して7種目すべてにチャレンジしながら、自分に合った筋トレを見つけていきましょう！

そしてチャレンジのゴールは、

「7種目を全部できた！」ではなく、全部できなくても

「自分で選んで、しっかり取り組む習慣ができた！」

です😁☝️

　いつでも簡単にできる、効果的な筋トレをご紹介！毎日の生活にちょこっと運動を取り入れて、無理なく習慣化していきましょう♪

【実施期間】　　８／２３(日)〜２９(土)

【参加費】　　　¥3,000

【対象】乳がんご経験者の方　抗がん剤・放射線治療中の方も含む

　　　　to be以外の方も参加可能

【参加方法】参加者の皆さまでグループLINEを作成。

　　　　日々の取り組みをお好きな写真と共に報告し合う。投稿時間7:00〜22:00

【参加申込み方法】

こちらからお申込みください↓