１週間チャレンジ2026/1月ご報告🏃‍♀️

【実施期間】

１／２５（日）〜３１（土）

【参加人数】

４４名

▪️実施内容

１、胸周りのケアは腹斜筋

２、ストレッチ＆筋力トレーニングは

　　上肢　２種目✖️３

　　下肢　２種目　

３、有酸素運動はラジオ体操

　AIラジオ体操アプリを導入、動きを採点・フィードバック

【結果】

▪️肩こりはありますか？５：強い　０：なし

　　　　チャレンジ前　3.18

　　　　チャレンジ後　2.17

▪️腰痛はありますか？５：強い　０：なし

              チャレンジ前   1.84

　　　　チャレンジ後   1.51

▪️膝痛はありますか？

              チャレンジ前   1.70

　　　　チャレンジ後   1.34

▪️患側上肢の筋力は健側上肢に比較してどの程度ですか？　健側上肢；５

　　チャレンジ前　3.14

　　チャレンジ後　3.23

▪️下肢の筋力はどの程度ですか？　強い；5

　　チャレンジ前　2.84

　　チャレンジ後　2.26

◾️術側の大胸筋の硬さやつっぱり感はありますか？ 強い；10

　　チャレンジ前　4.39

　　チャレンジ後　4.51

◾️術側の脇の下の硬さやつっぱり感はありますか？ 強い；10

　　チャレンジ前　4.86

　　チャレンジ後　4.23

◾️術側の肩の可動域障害はありますか？

　　チャレンジ前　はい  34.1%

　　　　　　　　90~145度　13.6%

                            145~160度　20.5%

　　 チャレンジ後　はい 28.6%

　　　　　　　　90~145度　8.6%

                           145~160度　20.0%

◾️肩甲骨の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　38.6%

　　　　チャレンジ後　51.4%

◾️骨盤の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　63.6%

　　　　チャレンジ後　42.9%

◾️股関節の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　43.1%

　　　　チャレンジ後　48.6%

◾️セルフエクササイズ・トレーニングについて教えてください

チャレンジ前１,お風呂で身体を洗いながらドレナージ&マッサージ　79.5%

　　　　　　2,スキンケア　75.0%

　　　　　　3,胸周りのケア　65.9%

チャレンジ後１,お風呂で身体を洗いながらドレナージ&マッサージ　82.9%

　　　　　　２,下肢のストレッチ　71.4%

　　　　　　 ３,スキンケア　68.6%

◾️1週間に150分以上の中強度の運動を行っていますか？　　

「はい」チャレンジ前　34.1％　

　　　　チャレンジ後   51.4％

▪️ラジオ体操について

⭐️実施状況

　　　　ほぼ毎日　　82.9%

             3~4回/１週間　　14.3%

             1~2回/１週間　　  2.9%

⭐️１週間で体の変化はあったか

１、身体が動かしやすくなった　73.5%

２、肩・首・背中の凝りが改善した　64.7%

３、気分が前向きになった　　64.7%

⭐️AIラジオ体操で何が一番良かったか

１、全身を動かすことができる　65.7%

２、採点してくれる　　60%

３、短時間でできる　　54.3%

◾️継続できそうなチャレンジはありますか？

１、AIラジオ体操　88.6%

２、上肢筋トレ　71.4%

３、骨盤肋骨ストレッチ　68.6％

◾️現在の健康状態を教えてください

「とても良い・良い」チャレンジ前　41.9％

　　　　　　　　　　チャレンジ後　57.2％

【感想】一部抜粋させていただき掲載しています

・家事の合間にでも、すぐにちょこちょこ出来るのがとても良かったです

・さぁやるぞと、意気込んだものは私のやり方が悪いのか、体に少し痛みでたり、息切れしたりで、なかなか続きません

・AIラジオ体操面白かったです！先生の考察もすごく勉強になりました。

・複数を個別作成頂いた、とても分かり易い解説付きの！！ストレッチ&筋トレ動画…

“お手本見ながら実践”に繋げ易く、毎度非常に有難いことです。

アプリを利用したラジオ体操は、楽しく、向上心を刺激され、有意義な時間でした。

・先生からの細やかで温かいコメントに、都度、気持ちが明るく前向きになりました。

・ラジオ体操が良いと見直しました。金子さんのラジオ体操のポイント解説も参考になりました。ありがとうございました！

・噂の検証と言う番組で1日3回ラジオ体操第一、第二をやると痩せたと言う結果が出てました。

・いつも先生のわかりやすい動画ありがとうございます。おかげ様でいつでもどこでも気軽に体操ができます。またAI体操で自分の姿を客観的に見ることが出来て良かったです。(思っているより腕が真っ直ぐになっていない事を発見しました(^^;;

・ラジオ体操で、全身運動が手軽にできました。特に朝実施すると前向きに1日を過ごせると感じました。

・冬で血流が悪くコリもあったのが、少し良くなったように感じます。

・下肢の動的ストレッチで患側の筋力の低下を感じてます。筋トレも意識しようと思います。

・股関節に痛みがあるので下肢のブラブラがとても気持ちいいです。

・今回もどの動きも本当に取り組みやすく効果がすぐに実感できるものばかりでしたが、一番のヒットはAIラジオ体操でした。

・自分の動きや評価が目で確認できる事はモチベーションアップにもつながり

より効果的に取り組めたように感じました。

・１週間チャレンジに参加するようになり早一年！新たな課題は色々ありますが、毎日心地よく生活できる為のセルフケアや運動の大切さを日々実感しております。真紀代先生をはじめ、一緒に頑張る仲間に出会えたことに心から感謝いたします。

・AIラジオ体操をやってみて今まで自分がやっていたラジオ体操がずいぶんいい加減だったことに気づきました。

・初めてアプリを使ったAIラジオ体操は、機能が充実していて驚きました！

・採点式だったことで毎回点数アップを目指して手先まで集中できました。

・特に骨盤肋骨ストレッチは、体側を伸ばす（引き剥がす？）ことで背中の動きがとても良くなったと思います。

・毎日まとまった運動を続けるのはスケジュール的に難しい日もありますが、ラジオ体操や先生のメニューは短時間で出来るルーティンとして続けていけたらと改めて感じた1週間でした。

・2回目の参加でした。1回目はルールがわかっておらず、レポートの出し方をほかのみなさんの投稿を見様見真似でおっかけていましたので、ちょっと必死でしたが、今回は運動に集中できたような気がします。金子様のお手本動画と自分の動きを鏡でチェックすると、自分ではできているつもりがそうではないことがわかったので次回は、鏡チェックも挟みながらトライしたいと思っています。

・ラジオ体操の動画を見て、愕然！

今まで自覚していなかったけど、かなり大きな左右差があったことを知りました。

・激寒の中、とても楽しく取り組めた事に感謝します。ありがとうございました🙏

・ラジオ体操ですが、どこがまだダメなのかあれこれ考えるのは脳トレにもなりました！先生の筋トレ、ストレッチは1週間で動きを覚えたので、これから細かいところに注意してやっていきます。

・ゆっくり自分のペースで行う事でたくさんの気づきが得られました。動ける、歩けるありがたさを痛感しました。皆さんと一緒にやることで孤独感なくおこなえました。

・ラジオ体操の楽しさを再確認しました。取り組みやすい動きばかりで動画を参考にしながらチャレンジできた事がとても良かったです。いつもより左右に傾かず真っ直ぐに立てていたのか、昨年末から悩まされていた腰痛が改善していたのが嬉しい驚きです

・ラジオ体操のアプリなんて考えた事も無かったので驚きと面白さでハマりました。これは飽き性の私でも続けて行けそうです。300回目指して高得点を狙います。今回は取り組み易くて神回でした。企画してくださった真紀代先生　本当にありがとうございました。新しくメンバーも増えて、13キロウォーキングやハートマーク❤️1300超え等そんな意識高い系の人も乳がんになっている事に驚き自分のペースで病気と付き合って行く姿勢を共有させてもらえたことはこれからの人生での糧になります。ありがとうございました。

・今回特に気に入っているのが下肢ストレッチです! こちらとラジオ体操だけでもまずは続けていきたいです。またこの１週間終わって胸周りの突っ張りが軽減されているのを感じたので出来る限り胸周りもケアしてゆきたいです！　毎回の真紀代先生のコメントに励まされ皆さんの取り組み　可愛い写真も本当に楽しい１週間でした😃　

・最近、リンパ浮腫の診断を受け落ち込んでいました。そのタイミングでの1週間チャレンジでした。

・自覚症状はありませんでしたが、今回の下肢の動的ストレッチではふらつく部分があったり、ラジオ体操では動きの悪いところを視覚的に確認できました。普通に生活している分には気づかなかったので驚きましたし、改善していけるよう継続しようと決めました。

・皆さんの投稿を見ながら落ち込むより出来ることからやってみようと思いました。

・参加の皆さまの素晴らしい報告を見ると、私も頑張ろうという気持ちになります。とても良い刺激です。ひとりではない、うまくいかないのも私だけではない(今回はAIラジオ体操9番ですね)、どうしたら良いか先生も考えてくれるし、みんなで試行錯誤するのも楽しかったです。