1週間チャレンジ2025/10月ご報告🚶

【実施期間】

10/26(日)〜11/1(土)

【参加人数】

44名　

▪️実施内容　　　動画８本

１、胸周りのケアは大胸筋と小円筋　

２、寝ながらチャレンジはタオルを使って　

　　①足が軽くなるストレッチ

　　②胸が開きやすくなるエクササイズ　

３、上肢筋トレ　１０種目　術後間もない方や肩に痛みのある方Ver./通常Ver.

４、下肢筋トレ　１０種目　座位Ver./立位Ver.

５、目指せ１週間に150分の中強度の運動

【結果】

▪️肩こりはありますか？

「はい」チャレンジ前83,3.％　

　　　　チャレンジ後62.9％

▪️腰痛はありますか？

「はい」チャレンジ前40.5％　

　　　　チャレンジ後40.0％

▪️膝痛はありますか？

「はい」チャレンジ前31.0％　

　　　　チャレンジ後17.1％

▪️患側上肢の筋力は健側上肢に比較してどの程度ですか？　健側上肢；５

　　チャレンジ前　3.36

　　チャレンジ後　3.51

▪️下肢の筋力はどの程度ですか？　強い；5

　　チャレンジ前　2.76

　　チャレンジ後　2.97

◾️術側の大胸筋の硬さやつっぱり感はありますか？  強い；10

　　チャレンジ前　5.36

　　チャレンジ後　5.06

◾️術側の肩の可動域障害はありますか？

「はい」チャレンジ前　78.6%

     　　  チャレンジ後　77,1%

◾️肩甲骨の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　65.7%

　　　　チャレンジ後　57.1%

◾️骨盤の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　54.8%

　　　　チャレンジ後　51.4%

◾️股関節の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　52.4%

　　　　チャレンジ後　54.3%

◾️セルフエクササイズ・トレーニングについて教えてください

チャレンジ前１,お風呂で身体を洗いながらドレナージ&マッサージ　77.1%

　　　　　　２,スキンケア　66.6%

　　　　　　 3,上肢ストレッチ　65.7%

チャレンジ後１,お風呂で身体を洗いながらドレナージ&マッサージ　81%

                      2,スキンケア　61.9%

                      3,上肢のストレッチ　59.5%

◾️1週間に150分以上の中強度の運動を行っていますか？　　

「はい」チャレンジ前26.8％　

　　　　チャレンジ後42.9％

◾️今回のチャレンジで取り組みやすかったのはどれですか？

１、胸のケア　大胸筋　74.3%

２、胸のケア　小胸筋　62.9％          寝ながらタオル　背中　62.9%

３、上肢の運動10種目　60％

◾️今回のチャレンジで効果を感じたものはありましたか？

１、寝ながらタオル　背中　67.6%

２、胸のケア　大胸筋　61.8%   小胸筋　61.8％ 

３、上肢の運動10種目　58.8％     

◾️継続できそうなチャレンジはありますか？

１、寝ながらタオル　背中　82.9%

２、胸のケア　大胸筋　80% 

３、胸のケア　小胸筋　65.7％     

◾️現在の健康状態を教えてください

「とても良い・良い」チャレンジ前　50％

　　　　　　　　　　チャレンジ後　60％

【感想】

・今回は特にタイマーの数字が出ていて、頑張る目安になって良かったです。

・胸のケアで壁を使うとわかりやすかったです。トイレの後でやることにして継続してます。

・10種目が覚えられず、図を描くなりして覚える工夫をしないとと思いました(動画があるのはありがたいです)。

・元気に参加することが出来たこの一週間に感謝するとともに、もっと早くから取り組んでいれば術後未然に防げた不調もあるのではないかという思いもあり、この楽しさとともに一人でも多くの方に知っていただきたい活動だと思います

・自身の身体を毎日意識することと実際に動くことの大切さを学びました。1人では難しい継続も沢山の仲間の方たちが頑張られているのを知ってとても励みになりました。

・大円筋、小円筋、寝ながらタオル背中の3つは特に気持ち良く１日に何度も行うこともありました。これからも続けたいと思います。大股で早歩きを意識して歩いたら、ぽっこりお腹が少し改善されたような(？)。チャレンジが終っても頑張って続けたいです。

・ストレッチをすると胸が開きやすくなり、歩く時にも姿勢に気をつける余裕が出来ました。

・なかなか出来ない事も多いですが、自分なりにやれる事を、こうして提示して下さるのがありがたいです

・どうしても、1番最初に覚えたことをやってしまいますが、痛みつっぱりがある時はピンポイントの動画を探してケアしております

・お風呂のマッサージは、もう日々の一部で、やらない日はありません

・右肩（凍結手術側。左は内視鏡手術）の関節痛があります。薬（レトロゾール）のせいなのでしょうか。重い荷物を持たないようにしていますが、上肢の運動やタオルを使った背中の運動で、軽減するようです。

・みんなとやると継続できます。

・背中や脇が軽くなりました

・ストレッチを一通りやると体がぽかぽかしてきて、寒くなってきたので動かすと良いんだなと実感しました。150まで行かなかったけど、みなさん頑張っているのが励みになりました。

・今まで自分では動かすことの無かった筋肉や筋にアプローチできるエクササイズで、行った後の身体の変化が顕著に違って上肢、下肢共に可動域が広がったと実感できました！！

・浮腫みの強かった側の上肢のリンパの流れも良くなり、重だるさが解消されました。

・改めてタオルの偉大さに感動！一番驚いたのは、朝目覚めた時の身体の軽やかさ🎶このような状態で起床したのはいつ以来かしら？！と嬉しくハッピーな気持ちで１日がスタートしております

・術後まもなく 全然情報がなく不安でしたが親切にアドバイス頂けて嬉しかったです。トレーニングの重要性を感じる一週間でした。

・大胸筋と小円筋の動きは、短いのに前後でかなり可動域が変わることに驚きました。また、脇腹と背中が筋肉痛になるほどだったので普段いかに伸ばしたりせず、使っていないかが分かったので継続して少し続けてみたいと思います。

・10種目の運動は、短い動きの組み合わせながら最初は息切れするほどでしたが慣れてくるにつれ息切れも少なくなり、心地よい疲れに変わってきたのでこちらも少し続けてみようと思います。肩こりも肩を動かすことで血流もよくなり、凝りも軽減されました。

・1週間の目標を定めることで、ウォーキングも頑張ることができたので、また参加したいと思います。

・ｔｏｂｅに参加させていただいてから、自分では気に留めていなかった身体の不調（術側の大胸筋のつっぱり・各所筋肉の硬さ・左右差）に気付けたのがよかったと思っています。

・さらに1週間チャレンジでは、毎日動画を繰り返し見ながら取り組めたことで、各エクササイズで意識する部位が分かったことが収穫でした。

・寝ながら、、をやって姿勢が整えられて首から肩にかけて負担なく上肢の運動が効果的にできたかなと思う（前は腕を動かす運動をすると肩首が辛くなっていたので）

・今回も初めましての小円筋ケア後は腕が軽く上がりやすくなりました。

・仲間と一緒のチャレンジは達成感が最高ですね。

・タオルを使ってのケアは自分のポイントにあてる事ができるので、継続していきます。

・自主的にはなかなか取り組めなかった運動に毎日取り組むことができました。結果、身体も全体的に軽く、楽になってきました。術側の違和感や痛みも軽減してきたと感じています。

・寒い日などは身体が固まり、血流も悪いと感じていた中、今回のチャレンジをこなした後は身体が軽くなって、行動が起こしやすくなりました。

・運動はあまりできなかったのですが、運動しようという気持ちになったことが大きな変化でした。ありがとうございました。

・チャレンジ開始前は右肩の動きが少し違和感があったのですがチャレンジを開始してすぐに違和感が少なくなり始め今は気にならなくなりました。それが今回とても嬉しかったです。