WP2020 in Fallご報告🚶‍♀✚

【実斜期間】
11月1日〜30日
【実斜内容】
①りォヌキング　目暙早歩き30分日
②胞郭゚クササむズ
☆りォヌミングアップでの動的ストレッチ
☆぀た先䞊げ螵䞊げ
☆雚の日゚クササむズ
　☂その堎足螏み
　☂壁を䜿っお空気怅子　30床/60床/90床

【参加人数】
40名　私ず看護垫1名含む

【りォヌキング結果】
30日毎日歩いた方➡11名　
25〜29日歩いた方➡名　
20〜24日歩いた方➡名 
20日未満歩いた方➡8名

途䞭参加　名 : 27日27日、18日22日
再建、骚折、副䜜甚、私的事情により䞀郚のみ参加された方　4名
仕事等郜合が぀かず参加できなかった方名


30日毎日歩いた方の
①平均歩行時間②平均歩数を玹介したす。
:途䞭参加27日毎日歩いた方
👑K.H  â‘ 42分    â‘¡4,540歩　108æ­©/分
👑S.B　①33分　②3,829歩　116歩/分
👑M.K　①41分　②4,850歩　118歩/分
👑K.W   ①36分   ②3,873歩　108æ­©/分
👑M.M  â‘ 36分   ②4,583歩　127æ­©/分
👑T.I     ①41分   ②4,723æ­©    115æ­©/分
👑E.H 　①59分  â‘¡8,418歩　142æ­©/分
👑I.M　①38分    â‘¡5,061æ­©   133æ­©/分
👑M.K    â‘ 46分　②5,811æ­©   126æ­©/分
👑K.S     ①31分　②3,580歩　115æ­©/分
👑M.K    â‘ 32分　②4,073æ­©   127æ­©/分

　平均歩行時間は30〜40分、平均歩行数は4,000~5,000歩、3〜6メッツの䞭匷床の運動量の歩行であった。

【アンケヌト結果】
簡略曎幎期指数(SIM)ずWHO-5粟神的健康状態衚を甚いおWP前埌を比范。
倉化が倧きかったものを幟぀かご玹介したす。
グラフ䞊:WP前　グラフ䞋:WP埌

Q顔がほおりたすか

Q息切れや動悞がしたすか
Q怒りやすく、すぐむラむラしたすか

Qクペクペしたり憂鬱になるこずがありたすか
Qこの2週間運動を行いたしたか
Q胞郭゚クササむズを行った時、健偎の胞郭の柔軟性を10ずした時、患偎の柔軟性はいく぀ですか
🌈病気のこずを忘れる日が沢山増えたした。
🌈気力の増幅、䞊半身のむくみ・肩こり・頭痛の軜枛、䟿通の改善、少し䜓力も぀いた気がする。
🌈胞郭゚クで術偎の硬さが実感しやすく、意識しおストレッチに励む事ができたした。
🌈肩こり、銖こりが枛りたした。
🌈䜓重は枛っおいないが䞋半身の匕き締たりを感じたゎシゎシ歩きが身に぀いた気がしたす
🌈たず、䜓力が付いたず実感したした。日䞭、疲れにくくなりたした。
🌈お腹呚りが少しすっきりし、足の筋力ず䜓力の向䞊を感じた。
🌈肝臓の数倀がただ高倀ながら、倏のWP埌に倧幅に䞋がり、その倀を維持できおいる
🌈倜䞭に目芚める回数が枛ったこず。
🌈景色を芋お歩く事で頭の䞭がスッキリしお元気になったこず。
🌈朝りォヌキングするず気分が晎れるこずが分かった。
【たずめ】
💡参加者は倏が28名に察し、今回は40名に増加。

💡りォヌキングに加え、今回は胞郭゚クササむズを実斜し胞郭の柔軟性に改善がみられた。実際には肩甲骚スむム゚クササむズを始め、to beでお䌝えしおきた様々な゚クササむズも取り入れおくださっおいる方が倚かった。

💡30日間毎日歩けた人は倏は名28名だったが、今回は10名40名ず倧幅に増えた。
投皿は出来おいなかったが、実際歩いおいた方もたくさんいらっしゃるこずもわかった。

💡雚の日゚クササむズを甚意しおいたが、雚が降った日はほずんどなかった。屋倖歩行ができなかった日や、運動量が少なかった日に取り入れおくださっおいる方がいた。

💡りォヌキングは指導した通りほずんどの方が䞭等床の運動量にお実斜できおいた。

💡WP前埌で比范した簡略曎幎期指数(SIM)ずWHO-5粟神的健康状態衚共に、WP埌には症状の改善がみられた。

💡肩甲骚、胞郭等の゚クササむズ、りォヌキングは既に定着し始めおいる方もいらっしゃるが、WPずしお行ったこずで歩行時間や歩数は増え、継続するこずに繋がった。

💡WPでグルヌプLINE内で投皿するこずで、参加者同士刺激ずなり、心匷い存圚ずなり、蚀葉は亀わさなくずも励たし合うこずができた。

💡このたた続けお歩けそうかずいう質問に察し14の方が匕き続き歩けそうだず思っおいお、頻床は枛るかもしれないが歩きたいず思っおいる人ず合わせるず9割匱にも及んだ。

　WP2020 in Fall、毎日投皿された写真からは赀・黄・茶色・緑 ず沢山の色が届きたした。「こんなに秋を感じたこずはなかった」「自己肯定感が高たっおいきたす」「病前より元気になっおいる気がしたす」ずいうような嬉しい声がたくさん聞かれ、深たりゆく秋、日本の移り行く矎しい季節を共に感じ、共に過ごした1ヶ月は身䜓の倉化ずずもに心の倉化も䞎えおくれた貎重な時間ずなりたした。

　䞀緒に楜しみながらセルフケアずセルプクササむズ、身に぀けおいきたしょう❣
次のWPは〜真冬の2月を予定しおいたす🚶‍♀❄✚お楜しみに❗

乳がん術埌リハビリ&セルフケア スタゞオ 〝to be〟

理孊療法士でリンパ浮腫セラピストが指導する乳がん術埌リハビリ&セルフケアスタゞオ〝to be〟 　肩凝り・肩の運動制限・脇の䞋の぀っぱり感・リンパ浮腫 日々のリハビリやセルフケアで予防や症状緩和を目指しおいたす✚ ①胞回りの柔軟性UP ②再発予防目的の有酞玠運動 ③段階的な䜓力•筋力匷化 楜しい毎日を䞀緒に過ごしたしょう 　 申蟌みは䞊のトップメニュヌ 「申し蟌み」からどうぞ

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