1週間チャレンジ2026/6月ご報告

【実施期間】

7/28（日）〜7/4（土）

【参加人数】

37名

【実施内容】

①大胸筋を掴むケア

②大胸筋と腕トントン

③壁で下肢筋トレ(空気椅子)+肩甲骨

④壁で上肢筋トレ肘伸ばし

⑤体幹・下肢筋トレ：椅子からの立ち上がり

⑥ウォーキング　中強度の運動を意識して負荷を上げながら

【結果】

▪️30秒椅子からの立ち上がりテスト　

　　チャレンジ前　18.5回   8回〜35回まで

　　チャレンジ後　20.4回　8回〜35回まで

▪️上肢の筋力はどの程度ですか？　強い；5　　　　

　　チャレンジ前　2,11

　　チャレンジ後　3.38

▪️下肢の筋力はどの程度ですか？　強い；5

　　チャレンジ前　2.75

　　チャレンジ後　3.17

◾️術側の大胸筋の硬さやつっぱり感はありますか？ 強い；10

　　チャレンジ前　5.59

　　チャレンジ後　4.66

◾️腕の付け根の違和感はありますか？　強い；10

　　チャレンジ前　5.47

　　チャレンジ後　4.0

◾️1週間に150分以上の中強度の運動を行っていますか？　　

「はい」チャレンジ前　31.4％　

　　　　チャレンジ後   43.８％

◾️現在の健康状態について

「とても良い・良い」チャレンジ前　27.0％

　　　　　　　　　　チャレンジ後　41.4％

【感想】

・1週間チャレンジのおかげで負荷を意識しながらウォーキングに取り組むことができました。職場ビルの階段にも慣れ今後も続けられそうです。

・下半身の筋力や腹筋が弱いので、今回のような少しの時間できる簡単なエクササイズをとりいれたいと思います。

・肩甲骨を動かす動作はやはり肩こりにも効いたのですぐに整体やマッサージに飛び付かず日々のストレッチからですね。

・1週間ありがとうございました。7月中旬からしばらく島へ行くので歩くことは少なくなりそうですが、隙間時間に胸のつっぱり軽減対策に大胸筋を掴むケアなどとりいれたいと思います。

・雨の日は、古傷？が痛くなる感じでしたが1週間チャレンジでケアしてる間は痛くなかったです！

・壁に背中をつけて行う運動は、姿勢の問題点がわかりやすくて良かった

・初めての参加でプログラムをこなせるかかなり不安でしたが、皆様の投稿に励まされました。期間限定の仲間でも有り難みを感じます。胸及び脇の硬さもほんの少しだけですが良くなったと思います。これからも続けます。

・毎回初日は皆さんの頑張りに圧倒されて、参加しなきゃよかったかな？と思ったりするのですが、やはりその頑張りに後押しされ、真紀代先生の言葉にも励まされてやる気になってきます笑。終わる頃には寂しくなるという‥この習慣を続けていきたいです！

・自分ではなかなか気づけない身体全身の筋肉や筋を意識しながら行えるプログラムを提供していただけるので、浮腫の腕の軽さはもちろんのこと全身の柔軟性が良くなり、血の巡りが改善されたことでリンパ浮腫が消えてきました。

・体調が優れない時も皆さんの投稿で自分だけじゃないと思えるのが心強かったです。

・上腕はダンベルなどを使わなくてもできるんだと感激でした。次回も楽しみにしています。

・なかなか運動を習慣にできない私にとって、皆様と一緒に取組める１週間チャレンジは貴重な時間です。

・毎回色々なトレーニングを考えてくださり、先生には感謝の気持ちでいっぱいです。

・夏バテしないように、今回教えていただいたことを続けていこうと思います！

・皆さんの投稿が参考になり、真紀代先生のお返事がいつも心強いです。マイペースな参加の仕方ですが、出会いに感謝しながら次の1週間チャレンジまで継続してトントンしていきます！ありがとうございました😊

・体調不良から運動週間から離れ気味なので、ちょっと頑張る良いチャンスを頂きました。

・今回も、多方面から、身体に効く複数のケア&エクササイズメニューをご指導くださりありがとうございました。器具を用いず、その場でサッとはじめられる内容でしたので、毎日、ダイニングテーブル周りで気軽に始められていました。

・真紀代先生からの、日々欠かさぬご指導•お励ましがしみじみ嬉しい7日間でした。

・毎日やると腕の動きが良くなりました。

・朝起きる時の腰の痛みがなくなりました。

・足腰が強くなりつつある感じがします。

・参加されている皆さんがポジティブで元気で素晴らしいと思いました。とても良い刺激を受けました。今健康に問題はありませんが、飲んでいる薬が多いせいか、倦怠感があります。

でもあえて体を動かすことで体が軽くなりました。これからは暑くなってウォーキングはできないかもしれませんが、その代わりに世界一楽な筋トレをやろうとおもいます。

・1人で頑張るより^_^みんなでチャレンジするとやる気がでます。

・1週間チャレンジでは、自分の体調や弱いところ、凝りのあるところなどが自覚できるのがいいと思います。運動を習慣化するのにもよい機会です。

・はじめ、指を立ててトントンしていて、トントンする手も痛くなっていましたが、毎日続けていたら二の腕の鈍さも良かった気がします。むくみやすい季節なので続けていきたいです。

・今回のチャレンジ期間中は睡眠不足もあったせいか身体が重だるい

日々がつづいておりました。けれど、真紀代先生のアドバイス、お仲間の投稿に背中を押され日々思いきって始めると心身共にスッキリ✨いっきにスイッチが入り動ける身体に💪そしてチャレンジが終わった翌日からは不思議なことに目覚めもスッキリ👀✨本当に良い時にチャレンジが出来ました。

・今回は少しずつ大胸筋が緩むのを感じる事ができました。私は先生に教えて頂いたタオルのストレッチが大好きです♡簡単で手軽ですご〜く効果を感じます。

・初めは筋肉痛になっていましたがだんだん筋肉痛もなくできるようになりました

チャレンジしている1週間はとても充実してました

・一週間は自分ファースト！カラダの細かな所までケアができる、チャレンジメニューを考えていただきありがとうございます😊浮腫にもとても効きました。

・大胸筋、上腕二頭筋、肩甲骨、この3つをセットでケアすると相乗効果が期待できました。

・大胸筋をほぐす運動がとても気持ちよくて腕がスムーズに上がるようになりました。上腕三頭筋の引き締め運動、スッキリした腕を目指して頑張りたいです！