１週間チャレンジ2026/4月ご報告

【実施期間】

4/26（日）〜5/2（土）

【参加人数】

４1名

▪️実施内容

☝️AIアプリで姿勢評価→骨盤から下肢の歪みを評価

１、胸周りのケアは側胸部

　　　マッサージ＆ストレッチ　①タオルで頚部から腕の背面②手でトントン

２、ストレッチ＆筋力トレーニング

　　椅子を使って股関節周囲ストレッチ

　　肩甲骨×腿上げ　4種目4分　　心拍数チェック

３、有酸素運動

　　WALK Metrix推奨

【結果】

▪️肩こりはありますか？５：強い　０：なし

　　　　チャレンジ前　3.03

　　　　チャレンジ後　2.34

▪️下肢の筋力はどの程度ですか？　強い；5

　　チャレンジ前　2.74

　　チャレンジ後　2.75

◾️術側の大胸筋の硬さやつっぱり感はありますか？ 強い；10

　　チャレンジ前　4.93

　　チャレンジ後　4.34

◾️術側の脇の下から胸、背中にかけてむくみを感じますか？ 

◾️術則の脇の下の症状はありますか？バンザイした時のや硬さはありますか？強い：１０

　　チャレンジ前　4.83

　　チャレンジ後　3.56　

◾️術側の肩の可動域障害はありますか？

　　チャレンジ前　はい 

　　　　　　　　90~145度　13.6%

                            145~160度　25%

　　　　　　　　いいえ　　　60％

　　 チャレンジ後　はい 

　　　　　　　　90~145度　6.3%

                            145~160度　15,6%

         　　　　　　　いいえ　78.1%

◾️肩甲骨の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　52.5%

　　　　チャレンジ後　65.6%

◾️股関節の動きに左右差を感じていますか？

　[はい」チャレンジ前　52.5%

　　　　チャレンジ後　56.3%

◾️セルフエクササイズ・トレーニングについて教えてください

チャレンジ前１,お風呂で身体を洗いながらドレナージ&マッサージ　72.5%

　　　　　　2,スキンケア　72.5%

　　　　　　3,上肢ストレッチ　57.５%

チャレンジ後１,お風呂で身体を洗いながらドレナージ&マッサージ　78.1%

　　　　　　２,上肢のストレッチ　71.4%

　　　　　　 ３,スキンケア　68.6%

◾️1週間に150分以上の中強度の運動を行っていますか？　　

「はい」チャレンジ前　39.5％　

　　　　チャレンジ後 43.８％

◾️１週間で身体の変化はありましたか？

　　　　身体が動かしやすくなった　　56.3%

              気分が前向きになった　　　　50％

　　　　姿勢が少し良くなった　　　　37.5％

◾️現在の健康状態について

「とても良い・良い」チャレンジ前　40.0％

　　　　　　　　　　チャレンジ後　62.6％

◾️感想　一部抜粋

・先生の動画は宝物です。前の動画も繰り返し見て、やれる事をやるだけでも気付きがあります

・身体に丁寧に向き合ったことで、今まで気がついていなかった患側の股関節の動きが悪いことがわかりました。また胸トントンでは今まで不安の為洋服の上からしか触れなかったのですが今回思いきってお風呂の中でトントンしてみました。浮腫？ぷよぷよに気がつき触る大切さを感じました。

・下肢の運動はどうしても腰痛につながりやすく効果を実感できるほど取り組めなくて残念でした。

・タオルマッサージ・指でトントンは今の私にはとてもよい効果があり、しばらく悩んでいた患側の重だるさや太さが改善したと感じています。

・タオルを持ち歩き、仕事や出先でも少しずつ取り組むことで良い状態を維持できたら嬉しいです。

・真紀代先生の尽きぬアイデアにいつも支えられています。

・今回の１週間チャレンジスタート前は、特に右半身の痺れや凝り、痛みが強くでておりました。お申し込みはしたものの、身体を動かすことが億劫で気持も沈みがちでした。しかしスタートしますと、日頃からアクティブな皆様の投稿に刺激され、スイッチON❗そして真紀代先生のお一人ずつへの的確なアドバイスや温かく寄り添うメッセーに心癒される中で自然と取り組んでいることに毎回驚かされます！

本当にきっかけや一緒に頑張る仲間がいる事の大切さ💖身に染みます。

・今回のチャレンジ、未だ継続中ですが股関節、だいぶ解れてきました。

そして首、肩、背中が本当に楽になり気持も⤴️⤴️

・前半はケモ前の体調がまぁまぁの時期だったので頑張れましたが、後半はケモの副作用で尻切れとんぼの参加になってしまいました🙇‍♀️。

・術側の胸周りの症状は絶えずあるので、今回は良いテーマでした。体力・筋力の低下で段々ついていくのがしんどいメニューも増えつつありますが、to beに参加できて嬉しいです。毎回ながら、企画もそうですが感動ものの真紀代先生のコメント力。先生もお疲れ様でした。

・今回の下肢4分は、上腕のエクササイズも同時に出来て、短時間で心拍数も上がるので効率的で気に入りました。これからも継続したいと思います。

・今回1週間チャレンジに参加して、「意識して動く」習慣ができました。犬の散歩も前はダラダラ歩いていましたが、さっさと歩く、後ろ足で蹴る、クンクンタイムは踵上げ、など身体を使うように意識するようになりました。

・たくさんの動画をありがとうございます🙇動画のおかげで楽しく体を動かすことができました。特にトントンマッサージは気になっている脇のたるみに気持ち良く効いてスッキリしました。また今回は早歩きを意識しました(３km30分）　短い時間でも汗をかき運動量が増えていると感じました。先生の温かいコメントに励まされ、皆さまの頑張りに勇気をもらいました。ありがとうございました✨

・仕事のある日は無理せず、お休みの日はしっかり、が私にはいいペースでした。

・みなさんよりはゆっくりですが、継続できるメニューも多かったので今後も日々取り入れて行きたいです。

・1週間を通して自分の体の状態をより理解することができ新たな気付きがありました。

これから暑い季節になるので外でのウォーキングは続ける自信がないのですが、ジムなどを上手に利用して頑張ります。

・立位でゆるH I Itとハイニーはやっている時はしんどいですが、やり終えた後は気分爽快でした

・このところ運動習慣が無くなりつつあったので、リセットする良い機会となりました。

・骨盤に歪みがあると思っていましたが、体を動かすと一時的でも改善されるのがわかったのが良かったです。

・側屈が気持ち良くて好きなのですが、今回のストレッチのおかげで、骨盤→肋骨のあたり→脇の下と意識を移しながら側屈することができました。ありがとうございました！

・アプリで左右差を知れ貴方にはこのストレッチ！続けていきたいです。肩甲骨を意識し動かしていくと、脇下、脇横が伸びて軽くなりました。意識は大切ですね。

・to beへの参加や1週間チャレンジを通して身体の異変や変化、改善に気づくことができ、運動によってあらゆる改善があることを実感できて不安が解消さてれいます。

・毎日、結構歩いているつもりでも、下肢の筋トレは筋肉痛です。続けていきたいと思います😊

・骨盤の歪みが気になっていたので、骨盤のストレッチ等ケアの仕方を知る事が出来て良かったです。今後もぜひ続けたいと思います。トントンマッサージもお気に入りです！