1週間チャレンジ2026/1月

2026年最初の1週間チャレンジが始まります！

1月のポイントは・・・
１、胸周りのケアは腹斜筋
２、ストレッチ＆筋力トレーニングは
　　上肢　２種目✖️３
　　下肢　２種目　
５、有酸素運動はラジオ体操

　可能な方はアプリを利用しAIで動きを採点・フィードバックし、継続や正しいフォームの習得していきます。今日の体操を記録して、少しずつ上達を実感しながら続けられます。
また、歩数や消費カロリーも一緒に管理していきましょう！　　

【実施期間】

1/25(日)〜31(土)

【参加費】

¥2,500 　　

【対象】乳がんご経験者の方

抗がん剤・放射線治療中の方も含む

to be以外の方も参加可能

【参加方法】

参加者の皆さまでグループLINEを作成。

日々の取り組みをお好きな写真と共に報告し合う。投稿時間7:00〜22:00

【参加申込み方法】

こちらからお申込みください↓

▪️『がんと運動』『リンパ浮腫と運動』

がん領域の多くの研究（RCT・メタ解析）でがん患者が適切な運動を行うことにより

再発リスクの低下

生存率の向上

体力・QOLの改善

が示されています。

　日本のがんリハビリテーション診療ガイドラインでは

治療前・治療中・治療後を通じて運動療法を行うことが推奨されています

内容は

①有酸素運動

②ストレッチ

③軽〜中等度の筋力運動

④継続可能な運動

リンパ浮腫ガイドラインでは運動療法はグレードB

悪化させない、予防・改善に有用である可能性が高い

標準的にすすめられるケア

と位置づけられています！

上記を踏まえて安全にしっかり運動を取り入れていきたいと思います！

有酸素運動の一つに今回は「ラジオ体操」を一緒に取り組みます！

ラジオ体操そのものの研究、ランダム化比較試験や観察研究により

バランス能力・持久力の改善

筋肉量低下の抑制

運動継続の自信（自己効力感）の向上

が示されています

ラジオ体操は約3分で全身の関節と筋肉を一通り動かす構成になっています！

部分的な運動ではなく、「巡り」を意識した動きが多いため、血流・リンパの流れを促しやすいのが特徴です。

乳がん患者に特化した大規模RCTはありませんが、同じような体の変化が期待できる運動と考え、皆さんとその変化を感じていきたいと思っています✨

寒い冬も無理のない運動を組み合わせながら楽しく習慣化できるよう1週間サポートしたいと思いますので一緒に頑張りましょう♪