1週間チャレンジ2025 2月
節分やバレンタインといった行事の多い2月、立春を過ぎると暦の上では春となります。
まだまだ寒い日が続きますが、春に向かって今回も1週間集中的に楽しく運動しましょう!
2月のポイントは・・・
1、大股を意識したウォーキング 〜階段や椅子で股関節ストレッチと一緒に〜
2、エア縄跳びで目指せ!中強度の有酸素運動
3、術後のケアは『大胸筋』
緩めて、鍛えて、気になる胸のつっぱりや肩こりの症状を解消しましょう!
【実施期間】
2/10(月)〜16(日)
【参加費】
¥2,000
【対象】
乳がんご経験者の方
抗がん剤・放射線治療中の方も含む
to be以外の方も参加可能
【参加方法】
参加者の皆さまでグループLINEを作成。
日々の取り組みをお好きな写真と共に報告し合う。投稿時間7:00〜22:00
【参加申込み方法】
こちらからお申込みください↓
【実施内容】
1、大股を意識したウォーキング
普段のウォーキングに「大股」を意識するだけで、運動効果が格段にアップします! 🚶♂️
✅股で歩くと自然と歩行速度が速くなり、心肺機能が向上する。
✅ 速歩きと組み合わせると、心肺機能の向上や持久力アップにさらに効果的。
👉 「歩幅を広げる × 速歩き」で、より効果的な有酸素運動に!
どれくらいの歩幅(後ろに残る足のつま先から踏み出した足のつま先まで)が大股に適しているのでしょうか。ある報告によると、普通に歩くときの歩幅は「身長の37%前後」、
大股歩きの場合は「身長の45%前後」という報告があります。
例)150cmの方は68cm、160cmの方は72cm
写真のように横断歩道の白線の幅を超えて歩くと45cm+靴のサイズで達成できます。
歩幅が狭い人は広い人に比べ 認知機能低下のリスクが3倍以上!という報告もあります。
横断歩道を目安に大股歩きを行ってみましょう!
☝️階段や椅子で股関節ストレッチを一緒に行います
2、エア縄跳びで目指せ!中強度の有酸素運動
出来るだけ中強度の運動を目指して
★中強度の目安
最大心拍数の60〜80% (最大心拍数は220-年齢) 100~110拍/分間を目安に
スマホアプリを紹介し継続を促します!
3、術後のケアは『大胸筋』
手術後硬くなりやすい大胸筋、姿勢や身体の動きにさまざまな悪影響を及ぼします。
1. 猫背・巻き肩の原因になる
2. 肩こり・首こりが悪化する
3. 呼吸が浅くなる
4. 肩の可動域が狭くなり、肩の痛みが出る
5. 背中の筋肉が弱くなり、姿勢が崩れる
6. 腕の痺れや神経圧迫のリスク
to beのケアでも代表的な筋肉の1つ、何度もキーワードとして取り組んできました、改めて今回は大胸筋を緩めるマッサージ、筋力トレーニングを取り上げて動画でお伝えします。
参加申し込みはこちらから↓
0コメント